Správna hydratácia je dôležitá pre celkové zdravie. Bez správnej hydratácie sa dehydratujete, čo znamená, že vaše telo nemá dostatok vody na normálne fungovanie. Stratíte vodu každý deň, keď dýchate, pot a ísť do kúpeľne. Obsah vody v potravinách, ktoré konzumujete, a nápoje, ktoré pijete, kombinujú hydratáciu vášho tela.
Atletický výkon
Hydratácia je nevyhnutná pre dosiahnutie vrcholového atletického výkonu. Ak nebudete konzumovať dostatok tekutého alebo čerstvého ovocia a zeleniny, aby ste zostali správne hydratovaní, skončíte so žíznivou a ľahkou hlavou. Nedostatok hydratácie zmierňuje svaly, znižuje vašu koordináciu a spôsobuje svalové kŕče. Pri práci alebo športovaní dehydratácia ohrozuje schopnosť tela vychladnúť sa prostredníctvom potenia. To vedie k vyčerpaniu tepla a v extrémnych prípadoch k potenciálne život ohrozujúcemu stavu nazývanému teplo.
Strata váhy
Spotrebujte časť vody potrebnej na správnu dennú hydratáciu pred jedlom, aby ste kontrolovali chuť do jedla podľa štúdie výskumníkov z Virginia Tech a nahlásili ste na Národnom stretnutí Americkej chemickej spoločnosti v roku 2010. Pitie 16 oz. vody pred jedlom trikrát denne počas 12 týždňov zvýšil priemernú stratu hmotnosti asi o 5 libier v porovnaní s tými, ktorí nezvýšili príjem vody. Výskumníci nedokázali definitívne povedať, čo spôsobilo dodatočnú stratu hmotnosti, ale špekuluje, že naplní žalúdok, čím sa budete cítiť plnší.
Tehotné ženy a nové matky
Pre zdravé tehotenstvo je dôležitá dostatočná hydratácia. Zostať správne hydratovaný pomáha s funkciou pečene a obličiek pre matku a plod. Počas tehotenstva pomáha matke bojovať proti zápche a zvyšuje jej objem krvi, keď sa jej telo rozširuje a plod rastie. Nová matka potrebuje správnu hydratáciu na vytvorenie dostatočného množstva materského mlieka pre svoje dieťa. Dehydratácia môže spôsobiť predčasnú prácu a potrat.
dôležité informácie
Niektoré zdravotné podmienky zvyšujú množstvo vody potrebné na to, aby zostali správne hydratované. Ak máte obličkové kamene, infekciu močového mechúra, máte vracanie alebo máte hnačku, Váš zdravotnícky pracovník môže odporučiť zvýšenie spotreby vody. Fitness nadšenci vykonávajúci vo vnútri alebo vonku, najmä počas horúceho počasia, vyžadujú viac vody, aby zostali správne hydratované. Pri pohľade na farbu moču je jedným zo spôsobov, ako poznať hydratáciu. Svetlo žltá alebo bezfarebná moča zvyčajne naznačuje správnu hydratáciu, ale tmavožltý moč je bežným indikátorom dehydratácie.
