Existuje niekoľko dôvodov, prečo sa môžete stretnúť s bolesťami v predlaktiach počas alebo po biččkách. Ak pracujete s váhami, je to samozrejme samozrejmosťou, zažívanie pálenia pri približovaní únavy a občas pocit bolesti na druhý deň. Avšak zranenia spôsobené odporovým tréningom sú pomerne časté a mali by ste sa poradiť s lekárom, ak máte bolesť, ktorá je intenzívna alebo pretrváva.
Prijímanie predlaktia počas kociek
Hoci bicepsové vlny sú považované za izolačné cvičenie pre bicepsy, vaše predlaktia sú tiež zapojené do pohybu. Ak pocítite bolesť iba počas posledných niekoľkých opakovaní každej sady, mohlo by to byť dôsledkom toho, že vaše predlaktia vyčerpali pred bicepsom. Experimentujte s rôznymi variáciami zakrivenia, ako sú sústredenie kučery alebo káblové kadečky, aby ste našli pohyb, ktorý vám umožní naozaj pocítiť kontrakciu v bicepse. Môžete tiež profitovať z posilnenia predlaktia pomocou niektorých špecifických cvičení pre svalovú skupinu, ako sú zápästie a zvlnenie zápästia.
Štruktúra lakťa a pozícia na zápästí
V závislosti od konštrukcie lakťov môžete byť anatomicky predisponovaní k bolestiam zápästia a dolných predlaktia pri vykonávaní bicepsových kudrliniek s barbell.This je obzvlášť pravdepodobné, ak ste žena. Ak je medzi lakťom a horným ramenom výrazný uhol, keď sú vaše ruky visiace na uvoľnenom mieste, kĺby z mäkkého kameňa spôsobia nadmerné namáhanie zápästia. Pomocou tyče E-Z namiesto priamej lišty použijete barvu zubov, alebo nahraďte cvik pomocou variácie činky.
Oneskorený nástup bolesti svalov
Oneskorená bolesť svalov alebo DOMS je bolestivosť, ktorú začnete cítiť 12 až 48 hodín po intenzívnom cvičení. Bolestivosť v predlaktiach, po namáhavom výcviku bicepsu, je spôsobená mikro-poškodením svalov a nie je zvyčajne dôvodom na obavy. Mali by ste sa však vyhnúť výcviku vašich bicepsov alebo predlaktia, kým DOMS neupustí. Masážne a naťahovacie cvičenia na predlaktie môžu pomôcť zmierniť bolesť spojenú s DOMS.
zranenia
Bolesť v predlaktiach môže tiež signalizovať zranenie v oblasti. Je dôležité naučiť sa rozdiel medzi bolesťou a legitímnym zranením. Časté zranenia predlaktia zahŕňajú kmene, vyvrtnutia a slzy. Ak je bolesť, ktorú pocítite vo vašich predlaktiaach počas bicepsu, je náhly alebo závažný, ihneď ukončite tréning a vyhľadajte lekársku pomoc. Pred začiatkom hlavného tréningu zahrejete predlaktia niekoľkými svetelnými súpravami a roztiahnutím, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa zraneniu.
