Diagnóza prelapsu na prvý pohľad znie úžasne, ale nebojte sa - to je zvládnuteľné. Prolaps je stav, v ktorom maternica alebo iné brušné orgány už nie sú schopné byť obsiahnuté a vyčnievajú z vagíny.
Táto podmienka sa môže stať v ktorejkoľvek fáze života, ale je častejšia po narodení dieťaťa a vo veku žien. Aj keď to nie je zdravotná pohotovosť, môže to byť úplne nepríjemné. Našťastie existuje niekoľko brušných cvičení, ktoré vám pomôžu vyriešiť Váš prepad.
1. Kegels
Jedná sa o jeden z najzákladnejších brušných cvičení, ktoré sa používajú na posilnenie svalov panvového dna ženy. Tieto svaly pomáhajú podporiť mnohé vnútorné orgány v bruchu.
AKO TO DO: Ležať na chrbte s kolenami ohnutými a nohami na podlahe. Jemne zužte svaly panvovej podlahy, akoby ste sa snažili držať moč alebo plyn. Držte túto kontrakciu 5 až 10 sekúnd a potom sa uvoľnite. Opakujte 10 krát a urobte dve až tri sady.
Tipy
- Ak sa snažíte nájsť svaly panvového dna, precvičte ich aktiváciou vložením čistého prsta do vagíny a snažte sa zmršťovať svaly okolo neho.
2. Ko-kontrakcie panvového dna / brucha
Toto cvičenie posilňuje svaly panvového dna, ako aj transverzálnu brušnú dutinu. Každý z týchto svalov pomáha znižovať pocit prelapsu.
AKO TO Urobiť: Ležať na chrbte s kolenami ohnutými a nohami spočívajúcimi na zemi. Nakreslite do spodnej časti brucha pod pupkom. Nedovoľte, aby sa panva alebo chrbtica pohybovali tak, ako ste to urobili.
Súčasne kontrahujte svaly panvového dna vykonaním funkcie Kegel. Držte tieto kontrakcie pre 5 až 10 sekcií a potom sa uvoľnite. Vykonajte dve až tri sady s 10 opakovaniami.
varovanie
- Vyhnite sa silným kontrakciám počas tohto cvičenia. Namiesto toho používajte mierne udržiavanie úrovne, aby ste lepšie replikovali každodennú funkciu týchto svalov.
3. Diafragmatické dýchanie s kontrakciou panvy
Nábor membrány počas dýchania je skvelý spôsob, ako znížiť tlak v bruchu a znížiť nepohodlie spojené s prolapsom.
AKO to urobiť: Ležať na chrbte s nohami rovno a ruky spočívajúce na žalúdku. Zhlboka nadýchnite. Keď to urobíte, vaše brucho by malo stúpať, ak sa vdýchne viac vzduchu. Držte si hrudník a ramená relatívne pokojne po celú dobu.
Jemne nakreslite svaly panvového dna vykonaním funkcie Kegel. Vydychujte a nechajte brucho klesať späť, keď vzduch opustí. Opakujte tento cyklus po dobu 5 až 10 minút naraz.
Tipy
- Akonáhle sa toto cvičenie stáva ľahkým, môže sa postupovať tak, že to urobíte na stabilnej lopte alebo počas státia.
Použitie stability lopty posilňuje svaly jadra a zároveň znižuje pocit prelapsu. Foto kredit: OSTILL / iStock / Getty Images 4. Stálosť lopty March
Použitie stability lopty je skvelý spôsob, ako zapojiť svaly jadra a zároveň uľahčiť kreslenie v panvovej podlahe.
AKO to spraviť: Sadnite si na stabilnú guľu a roztiahnite ruky pred seba. Zmluvte svaly panvového dna tým, že urobíte Kegel.
Pomaly pochodujte jednu nohu zo zeme a potom ju položte späť, skôr než urobíte to isté s druhou nohou. Vykonajte to 10 krát na každej nohe bez toho, aby sa loptička mohla pohybovať alebo aby sa vaša chrbtica otočila. Vykonajte dve až tri sady cvičenia.
varovanie
- Vyhnite sa zadržiavaniu dychu. To zvyšuje tlak v bruchu a podporuje pocit prolákania.
Opatrenia
Prolaps je zvyčajne horší v priebehu dňa, takže je najlepšie posilniť tieto svaly ráno. Zatiaľ čo tieto cvičenia nemôžu vyliečiť prelaps, denný výkon môže znížiť nepohodlie spojené s ním. Nezabudnite sa poradiť so svojím lekárom o akýchkoľvek obavách pred spustením novej rutiny.
