Psoas sú súčasťou svalovej skupiny iliopsoas alebo flexorov hrudníka, ktoré prechádzajú z dolnej časti chrbtice k menšiemu trochanteru, čo je malý kostný výčnelok vo vnútornej časti kosti v blízkosti slabín. Pracujú s inými svalmi vo vašom brušnom a panvovom priestore, aby mohli pohybovať bedrovými kĺbmi.
Fázy kontrakcie
Všetky svaly majú tri fázy pohybu: sústredné, excentrické a izometrické. Koncentrická kontrakcia je skrátenie psoasu počas napätia, ako napríklad zdvihnutie kolena smerom k rebrám zo stojacej polohy, podľa Národnej akadémie športovej medicíny. Excentrická kontrakcia je predĺženie psoas počas napätia, ako napríklad to, čo sa stane, keď klečite na zem a roztiahnete za sebou nohu. Izometrická kontrakcia drží psoas v jednej polohe po dobu bez pohybu. Vo väčšine cvičení, ako sú drepy, predĺženie bedrového kĺbu a lunges, vaše psoas vykonávajú všetky fázy pohybu a umožňujú vašim bokom pohyb v koordinácii s ostatnými časťami tela.
Flexia a rozšírenie
Vaše psoas pracuje s inými svalmi v bokoch a nohách, aby sa ohybali a rozšírili kyčelné kĺby. Toto sú hlavné pohyby pohybov bedrových kĺbov, keď idete chodiť, behať alebo kopať v priamke. Psoas sa tiež bočne ohýba na jednej strane a bočne sa rozprestiera na opačnej strane trupu, keď ohýbate trup na jednu stranu. Keď ležate na zemi a zdvihnite telo do vzpriamenej polohy, vaše psoas vám pomôžu vytiahnuť trup hore.
Vnútorná a vonkajšia rotácia
Vnútorné a vonkajšie otáčanie zahŕňa psoas sa otočiť s ostatnými svalmi nohy a hip rotátory na ľavej a pravej strane. To umožňuje, aby vaše telo sa otáčalo širším rozsahom pohybu než bez otáčania bedrových kĺbov. Môžete cítiť spôsob, ako sa psoas a zadok pohybujú spolu tým, že stojíte nohami o šírku boku a potom otáčate pravou nohou doľava a doprava s loptičkami vašich nôh a prstami v kontakte so zemou. To je dôležité pre zmenu smerov, keď bežíte, krútenie nohy a boky, keď tancujete, alebo vykonávate kopy na vaše telo.
Výstraha
Tesné psoy potiahnite na bedrovej chrbtici, čo spôsobuje nadmerné namáhanie v dolnej časti chrbta, čo spôsobuje bolesti chrbta a hyperaktívne stehná. To je často spôsobené buď príliš veľa sedenia, alebo sa pohybuje s príliš flexi bedrového kĺbu, ako sú nožnicové vleky, hovorí profesionál Anthony Carey, autor "Pain-Free Program". Na zmiernenie pevných psoas vykonajte cvičenia predĺženia bedrového kĺbu, ktoré pretiahnu psoy, aby znížili ich tesnosť a posilnili zadok.
