Pred spustením programu tréningu proti odporu potrebujete vedieť, ktoré nástroje sa majú používať. Poznaním váhy rôznych typov činiek môžete ľahko zvážiť tento odpor do tréningového režimu. Štandardnou vzpieračskou tyčou je olympijská karabina, voľná váha držaná oboma rukami.
45 libier je štandardné
Štandardná olympijská činka má dĺžku 4 až 7 stôp a váži 45 libier. Olympijské činky sú ťažké súčasti vybavenia, ktoré môžu mať hmotnosť viac ako 1000 libier. Menšie verzie tradičnej olympijskej činky majú dĺžku 4 až 6 stôp a hmotnosť približne 10 až 20 libier. Niektoré telocvične poskytujú stojan na činky s pevnými závažiacimi činkami, pohybujúcimi sa v rozmedzí od 20 do 100 libier, ktoré sa pohybujú nahor o 5 až 10 libier. Fitness obchody ponúkajú štandardné činky, ktoré majú hrúbku 1 palca a dĺžku 5 až 6 stôp. Tieto menšie, ľahšie činky sú ideálne pre domácu telocvičňu.
Čo urobiť ďalej
45-libra olympijskej barbell sa používa na cvičenie ako drepy, mŕtvych stôp, lavičky a vojenské lisy. Medziprechodí a pokročilí vzpieračia trénujú s olympijskými činmi, aby zvládli ťažké záťaže, ktoré sa používajú pri týchto zmiešaných pohyboch. Športovci môžu používať olympijskú činku s hmotnosťou 10 až 20 libier na pohyby ako ohnuté riadky, bicepsové kadeje a predné postranné zdvihy. Použitie menšej hmotnosti a menšej tyče pomáha účinne izolovať sval pre tieto tvarovacie pohyby. Hrubé činky s hrúbkou jedného palca sa môžu použiť na rôzne tréningové pohyby, ale na tieto tyče nemôžete nahrať značné množstvo váhy.
Hmotnosť dosiek
Barbely sú naplnené železom, gumou alebo plastovými platňami. Olympijské činky sú nabité ťažšími olympijskými platňami v rozmedzí od 2,5 do 100 libier a menšie štandartné činky sú nabité 1 palcovou hustou štandardnou činkou, ktorá typicky beží od 1/2 do 10 libier.
Olympijské hnutia
Činkou používanou na súťaže, ako je olympiáda, je oceľová tyč s gumovými platňami. Hmotnosť diskov je od 0,5 do 25 kg. Váhy sú upevnené dvomi kovovými krúžkami, ktoré sú približne 2,5 kg a dodávajú hmotnosti 5 kg.
