Zdvihnete váhy a vykonáte svoje cvičenia. Vidíte a cítite výsledky, keď sa pozriete do zrkadla alebo zdvíhate ťažšie váhy, ale je to len malý výsledok posilňovania. Veľké zmeny sa vyskytujú pod povrchom pokožky v svalových vláknach s pomalým tŕňom a rýchlym zmáčaním.
Dva typy
Typy svalových vlákien sú buď rýchle zášklby, alebo pomaly sa tiahnu. Vlákna sú obsiahnuté v motorových jednotkách. Každá jednotka motora obsahuje iba jeden typ vlákien. Zdvíhacie závažia zaberajú alebo naberajú prevažne rýchle záťahové vlákna. Keď vlákna kontraktujú počas výcviku na váhe, dochádza k poškodeniu buniek vlákien. V reakcii vaše telo posiela satelitné bunky na opravu poškodenia, posilnenie vlákien a zväčšenie ich veľkosti. Takto získate silu, svalový tonus a svalovú veľkosť.
Rýchlo, ako môžete
Rýchle zmrštenie svalových vlákien sa rýchlo zmršťuje, kontrahuje silou, ale rýchlo sa vyčerpáva. Fyzikálne vlákna sa používajú pri rýchlom až strednom tempe. Používate úroveň rezistencie, ktorá stimuluje svalovú kontrakciu a spôsobuje svalovú únavu počas niekoľkých minút. Tiež známe ako biele vlákna, svaly rýchleho zmáčania sa nachádzajú v oblastiach, ktoré vyžadujú silné kontrakcie, ako je triceps.
Pomalé a stabilné
Podiel rýchlych záchvatov a pomalých záchvatov svalových vlákien vo vašom tele závisí hlavne od genetiky. Svalové vlákna s pomalým zmáčaním sú vysoko odolné proti únavám. Používate ich najmä pri vykonávaní aeróbnych činností, ako je cyklistika a pešia turistika. Tiež známe ako červené vlákna, svaly s pomalým zášklbom sú veľmi koncentrované v oblastiach, ktoré používate na vytrvalostné aktivity, ako sú teláčky na chôdzu. Klasické používanie pomalých vláskových vláken je maratón.
Built To Last
Vlákna s rýchlym šklbom sa zvyčajne vyzývajú na vzpieranie vzpier. Môžete však zmeniť zameranie na prijímanie vlákien a posunúť sa na vlákna s pomalým zmáčaním tréningom na vytrvalosť. Napríklad, zdvihnite nízku hmotnosť pri pomalých rýchlostiach pri vysokom počte opakovaní, aby ste získali viac pomalých zákrutových svalových vlákien. Vysoká odolnosť voči únave vlákien s pomalým zmáčaním vám umožňuje vykonávať cvičenie dlhšie.
