Získanie buff znamená zvýšiť vaše množstvo svalovej hmoty. Odporové cvičenie zahŕňa pohyby, ktoré posilňujú a tónujú svaly. Mladí dospelí môžu vybudovať väčšie svaly prostredníctvom vzpierania rúk a iných typov odporu cvičenie, aj keď veľmi mladí teenageri by mali počkať, až potom, čo vstúpi do puberty začať zdvíhanie závažia v snahe zvýšiť veľkosť svalov.
Svalová hmota
Sila tréningu používa odolnosť proti výzvam svalových vlákien, techniku, ktorá pomáha budovať nové svalové tkanivo. Teenagerov, ktorí sa pravidelne zúčastňujú silového tréningu, môžu dosiahnuť množstvo výhod, ako je strata nadbytočného tuku, zvýšenie výdržu, ostrejšie zameranie a schopnosť zvládnuť chronické stavy vrátane depresie. Získanie buff sa týka namáhavého cvičenia a aktivít, ktoré sa spoliehajú na adekvátne živiny. Zatiaľ čo určité cvičenie podporujú rast svalov, zdravá výživa poskytuje nutričný základ pre optimálny vývoj svalov.
technika
Najlepšou technikou pri spustení programu na zvedanie hmotnosti je začať postupne a nechať vaše svaly pomaly sa prispôsobiť namáhaniu a stresu silového tréningu. Naučte sa zdvíhacie techniky od skúseného jednotlivca alebo profesionálneho trénera. Nesprávne zdvíhacie techniky môžu mať za následok zranenia a zbytočnú bolesť svalov. Zamerajte sa na svoje prvé tréningové kurzy na vývoj vhodnej zdvíhacej techniky pomocou svetelných váh.
metóda
Použitie váhy vlastného tela vám umožňuje vykonávať početné silové tréningové cvičenia bez toho, aby ste museli míňať peniaze na zariadenia alebo ísť do telocvične. Začnite budovať svaly tým, že budete vykonávať squaty, krídla, výťahy, výpady a brušné bruško. Pridajte odporové potrubia, voľné záťaže a záťažové stroje, aby ste pokračovali v sťažovaní svalov, keď sa posilníte. Pri zdvíhaní voľných závaží alebo pri používaní strojov pridajte dostatočnú hmotnosť alebo odolnosť, aby bolo zložité dokončiť 12. opakovanie. Tri sady s 12 až 15 opakovaniami každého cvičenia stačia na to, aby vám pomohli začať hrať. Trénujte každú svalovú skupinu maximálne dvakrát týždenne.
Opatrenia
Teenageri, ktorí zdvíhajú závažia, sú vystavení riziku úrazov spôsobených nevhodnými zdvíhacími technikami. Získajte fyzickú skúšku ešte pred začiatkom silového tréningu, najmä ak máte chronické ochorenie. Vyhnite sa nadmernému stláčaniu svalov tým, že zdvihnete väčšiu váhu, ako môžete kontrolovať, aby ste sa pokúsili získať rýchlo.
