Kotčové záťaže sú len jeden typ zariadenia, ktoré používajú jednotlivci na zvýšenie pracovnej záťaže pri chôdzi. Niektorí si tiež vyberajú používanie závaží na členku počas celého dňa ako prostriedok na integráciu cvičenia do každého kroku. Kým môžu byť niektoré zisky z používania záťaže členku, riziká často prevažujú nad nimi.
použitie
Hmotnosť členku je hmotnosť, ktorá sa špecificky hodí na členku pri behu alebo chôdzi. Tieto môžu vážiť kdekoľvek od niekoľkých uncí až po viac ako jednu libru. Účelom týchto závaží je vykonať dodatočnú prácu na svaloch nohy tým, že sa každý krok urobí ťažší. V priebehu času to môže výrazne zvýšiť množstvo vykonanej práce.
Cvičenie Výhody
Keď sa správna forma udržiava pri použití závaží na členku, LA Times uvádza, že môže byť niekoľko výhod. Dodatočné cvičenie je zabezpečené na hamstringoch, kvadricepsoch a gluteoch, ktoré musia vyťažiť viac energie. To môže tiež viesť k zvýšeniu srdcovej frekvencie nad tým, čo sa pri chôdzi zvyčajne vyskytuje, čo prináša kardiovaskulárny prínos.
Spoločné riziká
Zatiaľ čo sa na svaly kladie mimoriadna váha a namáhanie - ktoré sa môžu zotaviť a posilniť v závislosti od závažia v oblasti členku - na kĺby sa umiestni aj extra napätie. To môže viesť k bolestivým a bolestivým kĺbom a môže spôsobiť závažnejšie problémy, ktoré zabraňujú vašej chôdzi.
Ďalšie riziká
Podľa Dr.Mirkina, závaží na členku spôsobujú, že nohy sa neúmerne posilňujú v hornej časti nôh na rozdiel od dolnej končatiny. Táto disproporcia spôsobuje zvýšené riziko úrazu. Navyše, použitie závaží na členku môže obmedziť alebo zmeniť spôsob, akým bežne chodíte, a táto zmenená forma by mohla otvoriť až viac zranení. Časopis LA Times tiež uvádza, že závažie členku môže spôsobiť bolesť v kolenách a bokoch, najmä u osôb s nadváhou.
alternatívy
Namiesto toho, aby ste použili záťaže na členku, zvážte zvýšenie rýchlosti chôdze, aby ste zvýšili intenzitu tréningu. Môžete tiež vyskúšať chodenie na kopce, aby ste zvýšili pracovnú záťaž. Sila môže byť vyvinutá zdvíhaním závaží v telocvični, najmä nohami a spodnými telesnými výťahmi, ktoré majú posilniť rovnaké svalové skupiny, ktoré by boli napomáhané závažím členku.
