Zinok a vitamín C prispievajú k hojeniu rán a zdraviu imunitného systému. Môžete splniť odporúčané množstvá pre obidva nasledovať vyváženú stravu, aj keď väčšina ľudí má mierne nedostatok týchto živín. Ak máte riziko nedostatku zinku alebo vitamínu C alebo oboch, môže Vám lekár predpísať doplnky. Môžete ich vziať súčasne, pokiaľ vám to nepovie inak.
RDA a nedostatky
Podľa zdravotníckeho centra Univerzity Maryland dospelé ženy potrebujú 8 miligramov zinku denne a dospelí muži potrebujú 11 miligramov. Dospelé ženy tiež potrebujú 75 miligramov vitamínu C každý deň, zatiaľ čo muži potrebujú 90 miligramov. Každý, kto nedodržiava vyváženú stravu, môže mať nedostatok oboch týchto živín a môže vyžadovať doplnenie. Príznaky nedostatku zinku zahŕňajú chudnutie, nedostatok chuti, zlé hojenie rán, vypadávanie vlasov a depresia. Nedostatok vitamínu C môže spôsobiť suché vlasy, zápal ďasien, zlé hojenie rán, krvácanie z nosa a zhoršený imunitný systém. Povedzte svojmu lekárovi, ak máte príznaky niektorého z týchto nedostatkov.
Doplnky a potenciálne interakcie
Zinok a vitamín C sú k dispozícii ako individuálne doplnky a často sú súčasťou multivitamínov. Váš lekár vám môže pomôcť pri rozhodovaní o tom, čo je najlepšie, ako aj o tom, ako ich zobrať. Zinok doplnky môžu spôsobiť žalúdočné rozrušenie, ale to môže byť znížené tým, že ich s jedlom. Môžete tiež zistiť, že ich užívanie v rovnakom čase ako ďalší doplnok, napríklad vitamín C, zvyšuje trávenie vášho trávenia. Ak k tomu dôjde, užívajte zinok a vitamín C v rôznych časoch. Zatiaľ čo vitamín C zvyšuje absorpciu doplnkov železa, absorpcia zinku môže byť inhibovaná vápnikom aj železom. Preto ak užívate aj železné doplnky, lekár Vám môže odporučiť, aby ste užívali vitamín C a konzumovali zinok v inom čase.
Horné hranice a vedľajšie účinky
Ak užijete viac ako odporúčané množstvo zinku alebo vitamínu C, môže to mať nepriaznivé účinky. Prípustná horná hranica pre doplnky zinku je 40 miligramov denne a podľa údajov inštitútu Linus Pauling je denná dávka vitamínu C 2 000 miligramov denne. Prekročenie prípustnej hornej hranice zinku môže mať za následok závraty, bolesti hlavy, nadmerné potenie, stratu koordinácie a rôzne typy intestinálneho narušenia. Užívanie príliš veľa vitamínu C môže spôsobiť hnačku a iné poruchy žalúdka. Či už užívate zinok a vitamín C spoločne alebo oddelene, nepresahujte RDA bez toho, aby ste sa o tom poradili so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Ďalšie úvahy
Prípravky zinku a vitamínu C môžu potenciálne interagovať s inými liekmi a doplnkami a je dôležité, aby ste povedali svojmu lekárovi, čo ešte užívate pred ich požitím. Okrem toho, ak máte akékoľvek zdravotné ťažkosti alebo choroby, môže to mať vplyv aj na množstvo zinku a vitamínu C, ktoré potrebujete konzumovať. Informujte svojho lekára, ak máte akékoľvek nežiaduce vedľajšie účinky spojené s týmito doplnkami.
