Zápcha sa vyskytuje vtedy, keď je jedlo, ktoré konzumujete, pomaly trávené. Keď väčšina potravy prechádza tenkým črevom a do tlstého čreva, väčšina jej živín už bola absorbovaná. Úlohou hrubého čreva je extrakcia nadbytočnej vody. Keď sa stolica pomaly pohybuje cez vaše hrubé črevo pomaly, väčšina vody je vytiahnutá, čo vedie k tvrdej, suchá stolica, ktorá nie je ľahko preniknutá hrubým črevom. Toto je zápcha. Pridávanie vlákniny z ovocia do vašej diéty dodáva vo vašej výkrme hromadnú dávku a vodu, čo môže pomôcť pri zápche.
Typy vlákien
Jablká sú plody s vysokým obsahom vlákniny. Fotografický kredit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Existujú dva druhy vlákien: rozpustné a nerozpustné. Ich názvy sa vzťahujú na ich interakciu s tekutinami. Rozpustné vlákno sa rozpúšťa vo vode a pritom sa mení na gumovitú látku. Nerozpustné vlákno sa nemieša s vodou a namiesto toho prechádza cez vaše telo relatívne nezmenené, čo ho viac využíva pri zápche. Oba druhy vlákien nie sú absorbované vaším telom, ale stále sú prospešné pre zdravie tráviaceho systému. Niektoré druhy ovocia obsahujú oba typy vlákien.
Vláknina a zápcha
Hrušky sú plody s vysokým obsahom vlákniny. Foto kredit: Digital Vision./Photodisc/Getty Images Nerozpustné vlákno môže byť najväčšou výhodou pre zmiernenie zápchy. Nerozpustné vlákno, druh vlákniny, ktorý tvorí kožu z ovocia, môže pomôcť pri trávení. Nerozpustná vláknina pomáha stimulovať svaly tráviaceho systému, čím je silnejšia, čo môže pomôcť pri zápche. Vlákna tiež zvyšujú hmotnosť, objem a ohybnosť vašich stoličiek, čo uľahčuje ich prechod a znižuje zápchu. Väčšina ovocia je dobrým zdrojom nerozpustných vlákien.
Vysoké vláknové ovocie
Orechy sú plody s vysokým obsahom vlákniny. Foto kredit: Sarsmis / iStock / Getty Images Mnoho druhov ovocia má vysoký obsah vlákniny, najmä tie, ktoré konzumujete s kožou, napríklad hrušky a jablká. Plody najbohatšie na vlákne zahŕňajú maliny, hrušky, jablká, jahody, figy a hrozienka. Maliny poskytujú 8 gramov vlákniny na 1 šálku. Jedna stredná hruška má 5,5 gramov a jedno stredné jablko poskytuje 4,4 gramu. 1 1/4-šálka porcií jahôd má 3,8 gramov vlákniny. Figy poskytujú 1,6 gramov v dvoch stredných plodoch a hrozienka vám poskytnú 1 gram v 2 polievkach lyžice.
odporúčania
Jahody sú plody s vysokým obsahom vlákniny. Fotografický kredit: Pixland / Pixland / Getty Images Odporúčania pre vlákninu sú zamerané na udržanie zdravia a prevenciu zápchy. Odporúčaný príjem vlákniny pre staršie deti prostredníctvom dospelých je 20 až 35 gramov denne, podľa Národných inštitútov zdravotníctva, ale priemerný Američan spotrebuje menej ako polovicu tejto sumy. Môžete získať vlákninu zo zeleniny a celých obilnín, aby ste dosiahli tento denný cieľ.
