Pevné svaly na krku a hrudníku môžu spôsobiť slabú polohu krku. Slabé svaly na krku a hornej časti chrbta môžu tiež spôsobiť prednú hlavu a zaoblené ramená, dve posturálne deformácie, ktoré musia byť opravené pre dobrú polohu krku. Krku cvičenie a úseky zlepší váš postoj, hovorí fyzik terapeut Miye Fonseca na neckexercises.net. Fonseca odporúča cvičenie na ramená. Fonseca aj "Dr. Charles" Inniss na abcore-and-stomach-exercises.com hovoria, že krčné úseky a posilňovacie cvičenia by sa mali robiť niekoľkokrát denne na zlepšenie držania tela. Dr Charles, fyzikálny terapeut a osobný tréner, navrhuje cvičenia, ako napríklad stretnutie brady a sternocleidomastoid (SCM).
Ramienka
Krok 1
Postavte sa rovno so svojimi nohami ramennej šírky. Cvičenie na ramená posilňuje svaly v zadnej časti krku izometricky na podporu správneho držania krku. Taktiež posilní svaly hornej časti chrbta a roztiahne svaly na hrudi, hovorí Fonseca. Držte ruky uvoľnené po stranách. Zatiahnite hlavu dozadu, aby bol krk v súlade s chrbtom. Pozrite sa dopredu a udržujte bradu rovnobežnú s podlahou.
Krok 2
Dajte dlaň dohromady pred nohy s rukami rovno. Zdvihnite ruky priamo nad hlavou. Vytiahnite svoje ramená tak ďaleko, ako môžete, takže vaše lakte a bicepsy za vašou hlavou, ale len ak to môžete urobiť bez toho, aby sa váš krk dostal dopredu. Zostávajte v tejto pozícii po dobu 10 sekúnd.
Krok 3
Dajte ruky späť dole pred tvojim telom, dlaňami stále spolu. Opakujte a urobte celkovo 10 opakovaní.
Chin Tuck
Krok 1
Postavte sa rovno, aby ste urobili cvičenie na brade, čo je najdôležitejšie cvičenie pre držanie krku, hovorí doktor Charles.
Krok 2
Krok 3
Zatlačte hlavu dozadu tak ďaleko, ako môžete, bez toho, aby ste zmenili uhol svojej brady. Vykonajte 5 až 10 opakovaní a jednu až tri sady.
Stretnutie predného krku
Krok 1
Posaďte sa na stoličku alebo sa postavte rovno, aby ste predlžovali sval SCM v prednej časti krku. SCM je najťažší sval krku, hovorí doktor Charles. Otočte hlavu doprava a pozrite sa na strop. Vaša brada by mala smerovať nahor približne v uhle 45 stupňov.
Krok 2
Levá palma ľahko položte na hlavu nad pravé ucho a jemne ťahajte hlavu smerom k ľavému ramenu. Vaše lakeť bude ohnuté. Držte bradu smerom nahor.
Krok 3
Držte úsek 20 až 30 sekúnd a potom urobte ľavú stranu. Stretch SCM denne, odporúča Dr. Charles.
