Utrpenie bolesti ischiatického nervu môže ovplyvniť celý váš život, pretože obmedzuje vašu schopnosť byť aktívny. Medzi najčastejšie príčiny bolesti ischiatického nervu patria piriformisový syndróm, herné disky, spinálna stenóza a ismická spondylolistáza, ktoré vytvárajú tlak na ischiatický nerv, ktorý posúva ostrou, nudnú alebo horiacu bolesť po celej dĺžke nervu alebo je izolovaný do jednej oblasti. Nepríjemnosť, brnenie, slabosť alebo kŕče sa môžu prejaviť aj z dolnej časti chrbta k nohám, predovšetkým na jednej strane tela. Stretnutie svalov okolo tohto nervu môže pomôcť zmierniť tlak, čím sa zníži bolesť.
Piriformis syndróm sa rozširuje
Piriformisov syndróm sa často mýlia za ischias, ale jeho zdroj je iný ako ischiatický, pretože nezahŕňa disk spôsobujúci náraz alebo podráždenie nervového koreňa. Piriformis svaly zužuje, dráždi ischiatický nerv a vytvára bolesť, necitlivosť, slabosť alebo pálenie od hýždia až po nohu. Sedieť vzpriamene na stoličke s nohami na podlahe, zdvihnite postihnutú nohu smerom k svojmu telu a otáčajte ju tak, aby vaše nohy z kolena k členku boli paralelné s vaším telom. Jemne ťahajte nohu smerom k svojmu telu, aby ste pocítili úsek v postihnutom zadku.
Herniated Disc Strets
Extenzívne cvičenia poskytujú najlepšie výsledky vtedy, keď trpíte bolesťou ischiatického nervu v dôsledku herniovaného disku. Ležať tvárou dole na žalúdok. Veľmi pomaly zdvihnite hornú časť tela na lakte a držte boky na podlahe. Počkajte päť sekúnd na začiatku, postupne sa zvyšujú na 30 sekúnd opakovania. Ak nemôžete ležať rovno, môžete toto cvičenie upraviť pomalým opieraním dozadu zo stojacej polohy.
Spinálna stenóza
Podľa fyzikálneho terapeuta Ron S. Millera na Spine-health.com, bolesť ischémie vyvolaná chrbtovou stenózou zvyčajne trvá opačný prístup bolesti z herniového disku. Flexičné cvičenia, pri ktorých sa horná časť tela ohýba dopredu, sú najlepšie pri zmierňovaní tohto typu bolesti, hoci sa môžu použiť aj extenzívne cvičenia v závislosti od konkrétneho zranenia. Ak chcete vykonať spätnú flexiu, ležte na chrbte a pomaly ťahajte kolená do hrude. Držte ho na 30 sekúnd. Pokúste sa zopakovať štyri až šesťkrát.
Istmické spondylolistézy
Ak je vaša drevná chrbtica 5 alebo L5, nervový koreň je ovplyvnený izmickou spondylolistézou vedúcou k bolesti ischiálneho nervu, je najlepšia kombinácia flexia a stabilizácie. Na liečbu tohto typu ischýzy sa často odporúča cvičenie na panvu, pretože používa spätnú flexiu, po ktorej nasleduje stabilizácia ohnutého priestoru. Ležte na chrbte, potom ohnite kolená a položte nohy rovno na zem. Zmluva brušné, aby sa vaše zadné byt, ako si zdvihnite boky z podlahy. Držte sa 10 až 20 sekúnd a vykonajte približne 10 opakovaní.
