Často sa na vás môže preplievať dovolenka, stretnutie v škole alebo mimoriadna strana a napriek tomu, že ste pred mesiacom mali zlepšiť svoju postavu, teraz máte len dva týždne. Zníženie telesnej hmotnosti za dva týždne trvá odhodlanie a túžba zmeniť svoje stravovacie a cvičebné návyky; môže sa to však urobiť. Použitie správnych metód a nasadenie pozitívneho prístupu vám môže pomôcť znížiť hmotnosť za 14 dní.
Realistické ciele
Aj keď je možné skrátiť váhu za dva týždne, musíte byť reálne o tom, koľko váhy budete môcť stratiť. Dve libry týždenne predstavujú maximálnu odporúčanú hmotnosť, ktorú je možné stratiť, podľa zdravotníckeho centra Univerzity Maryland; stráca viac, než je pravdepodobné, že bude skôr voda ako tuk. Budete potrebovať denný deficit 1000 kalórií dosiahnutý diétou a cvičením, aby ste dosiahli tento cieľ vo výške 4 libry za dva týždne.
diéta
Odstráňte 500 kalórií každý deň, aby ste dosiahli svoj dvojtýždňový cieľ na zníženie hmotnosti. Spolu s jedením zdravých potravín, ako sú ovocie, zelenina, chudé bielkoviny a celozrnné sacharidy, môže byť dôležité mať správnu stratégiu a mentálny výhľad, aby ste mohli uspieť. Neustále si pamätajte, prečo strácate váhu, či chcete zlepšiť svoje zdravie a zostať zdravý po celý zvyšok svojho života, vyzerajú skvele v bikinách alebo zapôsobia na svojich bývalých školských priateľov. A vybudovať podporný systém; požiadajte svojich priateľov a rodinu, aby vám pomohli zostať motivovaní, kým sa snažíte schudnúť.
Okruh
Webová stránka časopisu "Fitness" oznamuje, že môžete vypáliť viac ako 500 kalórií za hodinu prostredníctvom výcviku okruhov. Táto cvičebná metóda znamená prechod z jedného cvičenia na druhý s malým alebo žiadnym odpočinkom medzi tým; Týmto spôsobom vaša srdcová frekvencia zostáva zvýšená po celý tréning, čo vám umožní spáliť tuk pri budovaní svalov. Zahrňte päť až desaťminútové kardiologické záchvaty niekoľkokrát počas rutiny, aby ste zvýšili svoje spaľovanie tukov a kalórií; po vykonaní niekoľkých cvičení, skočiť na bežiacom páse pre rýchly beh, a potom okamžite vrátiť na váhu podlahu. Cirkulačné tréningy by sa mali vykonávať každý druhý deň; nezabudnite zanechať deň odpočinku medzi silovými tréningmi, aby ste mohli opraviť svaly.
Kardiovaskulárne cvičenie
Ak chcete zostať na trati a stratiť 4 libry za dva týždne, dokončite kardiovaskulárny tréning v dňoch medzi tréningmi. Šesťdesiat minút na eliptický trenažér môže spáliť takmer 600 kalórií, podľa časopisu "Fitness" a obe bežecké a vnútorné bicyklovanie môže vyčistiť viac ako 500 kalórií za 45 minútové sedenie.
Verte v seba
Verí, že môžete skutočne schudnúť, vám pomôže zostať motivovaný počas náročných dní. Nezabudnite sa odmeniť s chválou za malé úspechy, ako je odvrátenie pizze, schodisko alebo chôdza do práce. A nerobte sa sami, ak náhodou spadnete z vozňa raz za čas počas svojej dvojtýždňovej fázy; naučte sa z vašich chýb a vyberte si späť od miesta, kde ste prestali.
