Pred jedlom môžete pripraviť alebo zlomiť kardiovaskulárny alebo tréningový tréning. Výber nesprávneho jedla s vysokým obsahom sacharidov nielenže predčasne zvýši vašu hladinu cukru v krvi, ale hladina cukru v krvi bude klesať ešte nižšie ako predtým, ako ste jedli. To v konečnom dôsledku znamená, že nebudete mať dostatok energie na pohon účinnej svalovej alebo aeróbnej tréningovej schôdzky. Plánovanie vášho jedla pred tréningom vám pomôže zabezpečiť, aby ste jedli správny druh vysokoaktívneho jedla a optimalizovali tréning.
Zrná
Celá pšeničná bageta. Foto kredit: c8501089 / iStock / Getty Images Zrná zahŕňajú cestoviny, ryžu a chlieb. Veľká celozrnná bageta vyrobená z celej pšeničnej múky má asi 49 g sacharidov a veľký bagel - bagel so semenami na vrchu - vyrobený z rafinovanej bielej múky má 50 g uhľohydrátov. Hoci oba bagely obsahujú takmer rovnaké množstvo sacharidov, mali by ste pred tréningom konzumovať celý pšeničný bagel, pretože sa stráca omnoho pomalšie v porovnaní so všetkými bagélkami. Sacharidy v celých pšeničných produktoch sa pomaly uvoľňujú do krvného obehu, čo vám poskytuje stálu dodávku energie v porovnaní so sacharidmi a rafinovanou bielou múkou. Uložte rafinovaný bagel pre vaše jedlo po skončení tréningu, keď chcete, aby hladina cukru v krvi klesala, aby vaše svalové bunky mohli optimálne doplniť energiu, ktorú ste použili.
ovocie
Jablká a oranžová. Foto kredit: Patrick Miko / iStock / Getty Images Plody majú tiež vysoký obsah sacharidov. Avšak, rovnako ako pri zrnách, dochádza k pomalému stráveniu plodov a rýchlo sa stráviteľným plodom. Jablká, pomaranče a hrušky sú výborné na jesť pred tréningom, pretože sú pomaly trávené. Veľké jablko, pomaranč alebo hruška má asi 25 g uhľohydrátov. Nechajte banán, mango a ananás jesť po tréningu, pretože tieto ovocie zvyšujú hladinu cukru v krvi príliš rýchlo, čo je škodlivé pre budúci tréning. Stredný banán a 1 šálka manga obsahujú 28 g sacharidov, zatiaľ čo 1 šálka ananás má 20 g sacharidov.
Snacks
Podprsenky sú vysokokapacitné občerstvenie. Foto kredit: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images Ak nemáte vopred plánovať svoje jedlá pred začiatkom tréningu, je pravdepodobné, že sa chystáte vyzdvihnúť vysokokapacitné občerstvenie, ako sú grahamské krekery, želé alebo praclíky. Jediný čas, kedy by ste mali jesť tieto potraviny pred tréningom je, ak je vaša hladina cukru v krvi skutočne nízka; takéto potraviny zvýšia hladinu cukru v krvi, takže je pre teba bezpečné cvičenie. Dva veľké grahamové crackerové obdĺžniky majú 22 g sacharidov, 20 kusov želé fazule má 20 g a 1 oz. z pražených občerstvenia obsahuje 24 g sacharidov. Namiesto toho chyťte Snickers bar, pretože dokonca aj pri takmer 35 g carb, sladkosti sladké zvyšuje hladinu cukru v krvi.
dôležité informácie
Monitor hladiny cukru v krvi. Foto kredit: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images Počet gramov uhľohydrátov v určitej potravine je dôležitý pri sledovaní percentuálneho podielu celkových denných kalórií zo sacharidov, bielkovín a tukov. Avšak je dôležitejšie konzumovať pomalé trávenie potravín s vysokým obsahom sacharidov pred tréningom, než je to jesť rýchlo stráviteľné potraviny s vysokým obsahom sacharidov. Glykemický index potravín je mierou účinku potravy na Vašu hladinu cukru v krvi. Potraviny s nízkym glykemickým indexom 45 alebo menej sotva majú vplyv na Vašu hladinu cukru v krvi a sú pomaly trávené. Potraviny s vysokým glykemickým indexom 70 alebo viac spôsobujú zvýšenie hladiny cukru v krvi a sú rýchlo stráviteľné. Vyberajte potraviny s nízkym glykemickým indexom, ktorý chcete jesť pred tréningom, potom uchopte veľkú dávku potravín s vysokým glykemickým indexom pre vaše jedlo po tréningu.
