Môžete mať obmedzené možnosti vykonávať určité typy cvičení a fitness, ak máte problémy s kolenami. Športové športy, ako je futbal, basketbal a beh na diaľku, a cvičenia, ktoré kladú veľa námahy na kolenné kĺby, ako sú napríklad drepy na končatinách, môžu mať na kolenách mýto. Zahrňte cvičenia s nízkym dopadom do tréningu, ako napríklad skákanie na trampolíne, aby ste znížili riziko vzniku chronických problémov s kolenami.
Cvičenie s vysokým nárazom
Cvičenie s vysokým účinkom môže byť najhorším nepriateľom kolena. Dôsledné poškodenie kĺbov musí počas určitých typov fyzických aktivít vyústiť do rôznych problémov kolena, vrátane zápalu šliach a väzov - stavu známeho ako burzitída. Skákanie na mini trampolíne sa môže javiť ako veľký náraz, ale považuje sa za nízkopodnikovú plyometriku. Pokiaľ vaše problémy kolena nie sú oslabujúce, skákanie na minikrampolína je vhodným cvičením pre niekoho so zlými kolenami.
Mini trampolína Výhody
Cvičenie na trampolíne má určité výhody. V porovnaní s trampolínou s veľkosťou regulácie minimálna trampolína znižuje množstvo gravitácie, ktoré vyvíja vaše telo, keď odskakujete, čo efektívne znižuje tlak, ktorý je umiestnený na kolenách. Veľkosť odrazovej plochy mini trampolíny - všeobecne o priemere 3 stopy - je oveľa menšia ako tradičné trampolíny, a tým obmedzuje, ako vysoko môžete skákať. Možnosť mini trampolíny obmedziť výšku odrazu v kombinácii s pružnosťou odrazovej plochy skoky na minibaru trampolínu relatívne bezpečným typom cvičení, ak máte problémy s kolenami.
Mini-trampolína cvičenie
Môžete si na mini trampolíne vyskúšať rôzne calisthenic-style cvičenia. Niektoré tradičné cvičenia zahŕňajú chôdzu a jogging na mieste. Ak to chcete urobiť, jednoducho prejdite alebo jogujte do stredu odrazovej plochy mini trampolíny. Pri chôdzi na mieste zdvihnite kolená až kým vaše stehná sú takmer rovnobežné so zemou. Otočte si ruky v riadenom pohybe. Ďalšie bežné trampolínske cvičenia zahŕňajú skákacie zdviháky a zákruty, počas ktorých prinášate pravé koleno a ľavé lakeť - a naopak - blízko sebe, keď ľahko skočíte do ustáleného rytmu.
Bezpečnosť trampolíny
Aj keď ste na cvičení na trampolíne, ktorý je považovaný za bezpečný, ak máte problémy s kolenami, musíte ešte urobiť určité opatrenia. Najdôležitejšie je, že pri návrate na trampolíne nosíte vhodnú atletickú obuv. Športové topánky poskytujú stabilitu a extra odpruženie, ktoré pohlcujú náraz. Cvičenie s nízkou až strednou intenzitou na trampolíne na reguláciu množstva namáhania, ktoré je umiestnené na kolená. Ak ste na mini trampolíne cvičenie, nenechajte sa nadmerne vyčerpať počas prvých niekoľkých tréningov. Obmedzte svoje relácie na 20 minút. To umožňuje, aby vaše telo, najmä vaše kolená, sa prispôsobilo tomuto novému štýlu fitness.
