Vaša malá špička sa zvyčajne nerozbije. Rozbíja sa preto, lebo je na vonkajšej strane nohy a dostane sa do neho alebo do neho narazí. Potom začne bolesť a začne sa napučiavanie. Počas niekoľkých okamihov sa môže začať otáčať červenou alebo modrou farbou. Ako bežca, pravdepodobne jedna z vašich prvých myšlienok je, ako zranenie ovplyvní váš beh.
Okamžitá liečba
Naneste ľad na špičku po dobu až 20 minút, keď si myslíte, že je zlomený. Fotografický kredit: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images Ako rýchlo budete môcť behať po zlomení vašej malého prsta závisí významne na tom, ako rýchlo a ako dobre liečiť prestávku hneď po jej vzniku. Podľa Americkej akadémie ortopedických chirurgov (AAOS), aplikujte ľad na päte až na 20 minút v čase, keď si myslíte, že je to zlomené. Na vyrovnanie ľadu z pokožky použite ľadový obal alebo uterák. Taktiež užívajte ibuprofén alebo aspirín na zníženie opuchu a bolesti.
zvyšok
Odpočinok je primárna liečba stresových zlomenín v nohe. Fotografický kredit: Kraig Scarbinsky / Digital Vision / Getty Images "Zvyšok je primárna liečba stresových zlomenín v nohe", podľa AAOS. Bohužiaľ, zvyšok je hlavným zdrojom úzkosti pre bežcov. Podľa Jeffreyho A. Ostera, pediatra a lekárskeho riaditeľa My Foot Shop, odpočívajúceho niekoľko dní - spolu s ľadom, kompresiou a eleváciou - má zásadný význam pre to, aby vám pomohlo liečiť toe.
Zdravotná starostlivosť
Ak bolesť a opuch nezmiznú za niekoľko dní, navštívte lekára. Foto kredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Ak bolesť a opuch nezmiznú za niekoľko dní, ak nemôžete padnúť nohu do topánky alebo ak je ťažké chodiť, pozrite sa na lekára. Zvyčajne podľa AAOS, lekár bude x-ray prst a byť schopní správne zarovnať bez operácie. Zatiaľ čo casting a musela nosiť stierkou-topánky sú možné, najbežnejšou liečbou, podľa Ostera, je prilba k dlaňu prilepením na štvrtý prst tak, že prst pôsobí ako dlaha.
Rehabilitácia
Väčšina lekárov vám odporučí, aby ste čo najviac zostali z nohy a úplne sa vyhýbali behu počas najmenej jedného týždňa až osem týždňov. Existuje celý rad cvičení, ktoré môžete urobiť, aby ste rehabilitovali špičku, kým nebudete môcť opäť behať, podľa Summit Medical Group. Ručne narovnať špičku a masírovat priestor trikrát denne. Položte uterák na podlahu pred nohou a ohybte prsty, aby ste ju mohli zachytiť a ťahať smerom k vám, kým sa nezostane pod prstami. Nakloňte sa o stenu, potom späť na päty po dobu piatich sekúnd naraz, robíte tri sady 10 pozdvihnutí. Môžete tiež držať na stoličke a zdvihnúť sa na prsty, robiť tri sady po 10 opakovaní. Rovnako ako pri akýchkoľvek cvičeniach, zastavte ak pocítite bolesť alebo nepríjemné pocity.
