Zdravotnícki odborníci majú rozdielne názory na množstvo kardiovaskulárnych cvičení, ktoré potrebujete na spálenie tuku. Ako jednotlivec vaše telo poháňa činnosť inak ako osoba na bežiacom páse vedľa teba. Vo všeobecnosti, vykonávanie 30 až 45 minút kardiovaskulárnej aktivity vo väčšine dní v týždni spôsobí výsledky spaľovania tukov.
Štartovacia čiara
Americká škola športového lekárstva odporúča, aby zdraví dospelí vykonávali minimálne 150 minút stredne intenzívnej kardiovaskulárnej cvičenia alebo 75 minút intenzívneho kardiovaskulárneho cvičenia týždenne. Zaneprázdnený rozvrh môže spôsobiť, že sa tieto čísla zdajú byť skľučujúcim, ale vykonaním menších kôl rozširovania cvičenia v priebehu dňa sa dá dosiahnuť.
Palivo pre myšlienku
Vaše telo využíva rôzne energetické systémy na palivo. Energetický systém, ktorý je najužšie spojený s spaľovaním tukov, je kyslíkový systém, ktorý sa ďalej delí na aeróbnu glykolýzu a aeróbnu lipolýzu. Rádio glykolýzy aeróbneho systému uprednostňuje stredne ťažké až vysoko intenzívne cvičenie s predĺženou dĺžkou a je poháňané prevažne uhľohydrátmi. Lipolýza ramena aeróbneho systému podporuje cvičenie s predĺženou trvaním nízkej až strednej intenzity a je poháňané tukami. Dlhé vytrvalostné udalosti, ako sú ultramaratóny, silne závisia od aeróbnej lipolýzy.
Fitness podľa čísel
Prevádzka ultramaratónov každý deň v nádeji na spálenie nadbytočného telesného tuku nie je ani praktická ani zdravá. Vaše telo používa kombináciu palív počas cvičenia. Namiesto hyper-zaostrovania na ktorý typ paliva vaše telo používa, sústrediť sa na dokončenie primeraného množstva kardiovaskulárneho cvičenia. Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúčajú, aby sa dosiahli 300 minút týždenného kardiovaskulárneho cvičenia s intenzívnou intenzitou alebo 150 minút za zvýšenie zdravotných prínosov. Zahrnuté v týchto zdravotných výhodách je zníženie telesnej hmotnosti. Zapojením sa do takého množstva kardiovaskulárneho cvičenia môžete očakávať výsledky zhruba štyri týždne.
