Ocenenie silných, tónovaných svalov rastie. Už nie sú považované za len pre kulturistov, svaly sú stále známe pre výhody, ako je stabilita kĺbov a zvýšené spaľovanie kalórií a pevnosť kostí. Bohužiaľ je jednoduché strácať svalovú hmotu, keď ste starší alebo keď nemáte dostatok cvičenia. Akonáhle stratíte svalstvo, môže byť ťažké získať ho z rôznych dôvodov.
Príliš veľa kardio
Je to dané, že budete musieť vypáliť nadbytočné kalórie a tuky, takže tie svaly, ktoré staviate, môžu naozaj vyskočiť. Aerobic alebo kardiovaskulárne cvičenie, ako je beh, chôdza, jazda na bicykli alebo skákanie, je účinný spôsob, ako spáliť kalórie. Môžete však urobiť príliš veľa z tejto dobrej veci. Príliš veľa kardio spaľuje svalové tkanivo spolu s tukom a glykogénom. Musíte urobiť kardio pre dobré kardiovaskulárne zdravie. Avšak, aby ste sa uistili, že budujete svaly efektívne, musíte vyvážiť svoje kardio tréningy silovým tréningom.
Robí sa kardio štyri dni v týždni. Ak robíte stredne intenzívne cvičenia, ako je rýchla chôdza, snažte sa urobiť 30 minút; pre cvičenia s intenzívnou intenzitou, ako je skákanie lano alebo beh, 15 minút bude robiť.
Chudák diéta
Jedenie zle ukrýva vaše telo živín, ktoré potrebujete pre procesy, ako je energia a rast a opravy svalov. Vyvážená strava je nutnosťou. Proteíny sú nevyhnutné pre budovanie svalového tkaniva a dodávajú dusík, ktorý je rozhodujúci pre správnu funkciu svalov. Sacharidy poskytujú palivo, ktoré potrebujete na to, aby ste maximálne využili svoje tréningy. Taktiež, ak nedostanete dostatok sacharidov, vaše telo začne používať bielkoviny zo svalov na energiu.
Tuky sú ďalším dobrým zdrojom energie a zohrávajú úlohu vo funkciách, ako je regulácia telesnej teploty a transport živín. Vyberte najzdravšie potraviny v každej hlavnej skupine potravín, ako je chudý proteín, celozrnné sacharidy a potraviny bohaté na esenciálne mastné kyseliny, ako je losos, makrela a ľanové semená.
pretrénovania
Ak chcete získať rýchlejšie výsledky z vášho tréningu, môžete sa rozhodnúť, že budete robiť každý deň. Nielen to zvyšuje vaše riziko utrpenia úrazu, ale skutočne spomaľuje rast svalovej hmoty. Svaly nerastú počas vašich silových tréningov; opravia a rastú počas odpočinku medzi vašimi zasadnutiami. Čím ťažšie trénujete, tým viac času potrebujete.
Pre začiatočníkov je tréning tri dni v týždni najlepším, podľa Johna Littlea, autora "Beginning Bodybuilding." Akonáhle sa stanete pokročilejším, budete musieť znížiť frekvenciu ešte viac, aby ste svaly získali viac času na rozvoj, ako chcete k nim, dodáva.
Ďalšie úvahy
Niektoré zdravotné podmienky môžu spôsobiť svalovú atrofiu, ktorá môže spôsobiť, že budovanie svalov bude náročnejšie alebo nemožné. Medzi tieto stavy patrí artritída, dlhodobé užívanie kortikosteroidov, poranenie miechy, Lou Gehrigova choroba alebo amyotrofická laterálna skleróza a svalová dystrofia. Tieto stavy však predstavujú aj iné príznaky okrem ťažkostí budovania svalov, ako sú ťažkosti s chôdzou, časté pády, svalové kŕče alebo paralýza. Ak zistíte akékoľvek iné neobvyklé príznaky, poraďte sa so svojím lekárom čo najskôr.
