V modernom živote sme často bombardovaní informáciami a senzorickými vstupmi, čo vyvolalo reakciu "boja alebo let". Hypotalamus naopak spôsobuje, že nadobličkové žľazy uvoľňujú stresové hormóny, ako je adrenalín a kortizol. Chronicky zvýšené hladiny hormónu stresu môžu viesť k vysokému krvnému tlaku, úzkosti, nespavosti, depresii a obezite.
Meditácia, jogu a dýchacie cvičenia môžu byť užitočné, prirodzené nástroje na uvoľnenie nervového systému a zabezpečenie duševného a fyzického zdravia.
Dosiahnutie rovnováhy
Hoci sa nemôžete vyhnúť stresu, pravidelné spracovanie vám môže pomôcť spravovať.
Aeróbne cvičenie zvyšuje tok krvi a kyslíka do tela, normalizuje krvný tlak a srdcovú frekvenciu, zvyšuje energiu a znižuje únavu. Fyzická aktivita tiež znižuje hladiny stresového hormónu kortizolu, zatiaľ čo stimuluje uvoľňovanie endorfínov zvyšujúcich náladu.
Americká akadémia športovej medicíny odporúča 30 minút denne ako cvičenie, ako je prechádzka, bicyklovanie, plávanie alebo hranie tenisu, aby vaše srdce čerpalo a prelišlo nadmerné napätie. [ref 1]
Dýchaj mi hlboko
Špecifické dýchacie cvičenia sa môžu použiť aj na upokojenie nervového systému. Zatiaľ čo stres stimuluje sympatický nervový systém, dýchacie postupy dodávajú mozgu so zvýšeným kyslíkom a stimulujú parasympatický systém, ktorý má opačný účinok a vyvoláva relaxačnú odpoveď.
Štúdie na posttraumatickú stresovú poruchu zistili, že techniky mysle a tela, ktoré zahŕňajú hlboké dýchanie a meditáciu, môžu účinne znížiť stres a úzkosť. [ref 2] Hlboké, pomalé dýchanie uvoľňuje nervový systém a podporuje pocit pokoja.
Serenity namiesto stresu
Meditácia spochybňuje vašu myseľ, sústreďuje vaše myšlienky a upokojuje nervy. Mnohé každodenné zdroje stresu, ako sú dopravné zápchy alebo úzkosť o budúcnosti, sú mimo vašej kontroly. Môžete sa však naučiť, aby ste sa uistili, kde vaše myšlienky - a energia - tok.
Vizualizácia, orientačné zobrazovanie, ako aj skandovanie vám pomôžu vyčistiť vašu myseľ. Neuroimagingové štúdie ukázali, že použitie meditácie na zmiernenie úzkosti, bolesti a stresu môže skutočne zmeniť štruktúru mozgu. [ref 3]
Jóga, Tai Chi a Feldenkrais sú stresujúce aktivity, ktoré vedú k uvoľneniu prostredníctvom pozornosti a meditácie.
Dosiahnúť
Adekvátna sociálna podpora zvyšuje schopnosť človeka lepšie sa vyrovnať a rýchlejšie sa prispôsobiť životným prekážkam, zmenám a prechodom. [ref 4] Jedna štúdia zistila, že ľudia, ktorí oslovujú ostatných za podporu, s väčšou pravdepodobnosťou prijmú zdravé správanie pod stresom a budú mať väčšiu dôveru a optimizmus v budúcnosti.
Americká psychologická asociácia odporúča hovoriť s priateľmi, rodinnými príslušníkmi alebo spolupracovníkmi.
Ak máte pocit, že by ste mali prospech z pomoci pri stresovom manažmente alebo ak sa budete aj naďalej cítiť ohromení, môžete sa poradiť s psychológa alebo s odborníkom na duševné zdravie.
