Ak chcete vytvoriť tvar V v blízkosti pása, zamerať sa na dve oblasti - chrbát a abs. Hlavným svalom so skutočným V je latissimus dorsi, známy v skratke ako lats. Jedná sa o veľký sval, ktorý začína v blízkosti vášho chrbtice a končí alebo vkladá do veľkej, hornej paže kost, ktorá sa nazýva humerus. Ak chcete vytvoriť tvar V, urobte tento sval veľký a štíhlým pásom tým, že budete robiť cvičenia pre obe oblasti.
Cardio
Ak máte okolo pasu alebo na chrbte nadbytočný chrbát, použite kardio na spálenie tuku. Podľa americkej College of Sports Medicine môže byť potrebná 60 až 90 minút fyzickej aktivity na zníženie telesnej hmotnosti. Vykonajte akýkoľvek typ kardio, ktorý vám baví, a to trikrát týždenne. Bežné prechádzky, plávanie a inline korčuľovanie sú príklady.
Zhyby
Pullups sú cvičenia telesnej odolnosti vykonávané na vyťahovacom paneli. Preskočte a uchopte lištu mierne širšou ako ramenou. Po ohnutí kolená a prekročenie nohy za telo vytiahnite, kým sa vaša hrudník nestretí s barom. Pomaly sa znižujte a opakujte 10 až 12 krát. Držte svoje jadro pevne a nehýbejte sa tam a späť.
sťahovanie kladky
Pulldowns sú vykonávané na lat stroj. Posaďte sa na sedadlo a nastavte stehennú podložku tak, aby pevne sedel na stehnách. Po dosiahnutí a uchopení tyče s širokou priľnavosťou sa mierne nakláňajte a stláčajte stabilným pohybom. Akonáhle je lišta výška hrudníka, pomaly ju zdvihnite a zopakujte pre 10 až 12 opakovaní. Pri spustení lišty stlačte lopatky spolu.
pulóvre
Pulóvre sa vykonávajú s činky a váhy. Položte ramená rovno na lavici s hlavou mierne visiacou nad okrajom, kolená ohnuté a nohy ploché na podlahe. V tomto bode by ste mali vytvoriť tvar T s lavicou. Keď sa karbanica držia priamo nad vami, mierne ohýbate lakte a stlačte lištu za hlavou v oblúkovom pohybe. Keď vaše horné paže rovnobežne s trupom, zdvihnite lištu späť a opakujte 10 až 12 krát.
Kick Kicks
Kopy na bicykli sú zamerané na celý váš pás, s primárnym zameraním na vaše oblúky. Ležať na chrbte s nohami zdvihnutými, kolenámi sa ohýbajú a sú paralelne s podlahou. Po položení rúk na boky hlavy zdvihnite ramená z podlahy. Pravidelne presuňte pravé lakeť a zanechajte koleno smerom k sebe, keď rozširujete pravú nohu rovno. Pomaly obráťte pohyb a privysokujte ľavé lakeť a pravé koleno smerom k sebe a zároveň roztiahnite ľavú nohu. Pokračujte v plynulom striedaní medzi 15 a 20 opakovaniam.
Chrliče na loptu
Stabilita guľôčok sa zameriava na vaše horné boky a oblúky. Ležte na lopte s nohami na šírku na podlahe a hlavou a ramenami mierne vyvýšenými. Po umiestnení rúk na boky hlavy presuňte telo nahor a dopredu. Nútene stlačte abs, znížte sa a opakujte 15 až 20 krát. Môžete zvýšiť rovnováhu výzvu tohto cvičenia tým, že sťahuje vaše nohy dohromady, podľa americkej rady na cvičenie.
