Asi tretina amerických detí a dospievajúcich užíva vitamíny, aj keď väčšina tých, ktorí ich užívajú, pravdepodobne nepotrebujú, uvádza USA Today. Mladí ľudia, ktorí majú zlé diéty a potrebujú doplnky najviac, sú najmenej pravdepodobné, že ich vezmú. Najlepším zdrojom vitamínov je zdravá výživa. Ak ste teenager, ktorý sa rozhodne prijať doplnky, tak urobte pod starostlivosťou lekára. Vitamíny skladujte na bezpečnom mieste mimo dosahu malých detí.
význam
Dospievanie je časom rýchleho rastu a vývoja, takže zdravá výživa je mimoriadne dôležitá. Napriek tomu sú tínedžeri vystavení vysokému riziku zlých stravovacích návykov, hovorí Ulfat Shaikh, pediatr na Fakulte medicíny na univerzite v Kalifornii a Davide. Často vynechávajú raňajky, jedia vonku z domova a vyberajú sódy, občerstvenie a rýchle občerstvenie cez ovocie, zeleninu a mlieko s nízkym obsahom tuku. Mladí ľudia môžu byť tiež odolní voči tlaku od ostatných, čo im dáva pokyn, čo a kedy jesť.
multivitamín
Pretože mnoho teenagerov má zlé stravovacie návyky, Shaikh odporúča, aby ste užívali pravidelný dospelý multivitamín. Vegani a ďalší dospievajúci s obmedzenou stravou môžu obzvlášť ťažiť z denného multivitamínu. Multivitamíny zamerané konkrétne na dospievajúcich pravdepodobne neprinášajú žiadny ďalší prínos, tvrdí David Schardt, senior odborník na výživu v Centre pre vedu vo verejnom záujme. Schardt tiež konštatuje, že výživové potreby dospievajúcich mužov a žien sú podobné, takže nie je potrebné, aby multivitamín bol zameraný na vaše pohlavie. Ak užívate multivitamín, dávajte pozor, aby ste nezískali viac ako 100 percent odporúčaného diétneho prídavku pre každý vitamín alebo minerál.
Vitamín D
Mladiství by mali mať istotu, že dostanú dostatok vitamínu D, najmä ak nepijú mlieko. Môže byť ťažké získať dostatok vitamínu D z potravy. Vitamín D podporuje silu kostí a môže zabrániť rakovine a srdcovým chorobám. Inštitút medicíny odporúča, aby dospievajúci vo veku od 14 do 18 rokov dostávali 600 IU vitamínu D. Inštitút odhadol, že dospievajúci dostanú v priemere 400 IU denne. Horná hranica pre vitamín D pre dospievajúcich vo veku od 14 do 18 rokov je 4 000 IU denne. Skontrolujte obsah vitamínu D vo vašom multivitamíne, aby ste zistili, či potrebujete ďalší doplnok.
Vyhnite sa športovým doplnkom
Americká pediatrická akadémia odporúča pacientom mladším ako 18 rokov, aby sa vyhýbali doplnkom určeným na fitnes, telesnú stavbu alebo kontrolu hmotnosti. Niektoré zložky môžu spôsobiť nebezpečenstvo pre obličky, pečeň a srdce. Zistilo sa, že niektoré zahŕňajú steroidy alebo ephedru, čo je nebezpečný rastlinný stimulant. Androstendión a dehydroepiandrosterón alebo DHEA, ktoré môžu byť rozložené na testosterón, môžu viesť k nebezpečným vedľajším účinkom, ako je rakovina semenníkov, neplodnosť, mŕtvica a zvýšené riziko srdcových ochorení, podľa Teens Health of Nemours Foundation. Kreatínové doplnky môžu spôsobiť prírastok hmotnosti, hnačku, bolesť brucha a svalové kŕče. Doplnky s horkou pomarančovou alebo slizkou krajinou môžu spôsobiť vysoký krvný tlak, srdcový záchvat, mozgovú príhodu a záchvaty.
