Strata kontroly močového mechúra je bežný problém, najmä u žien, a s ním ide nedobrovoľné močenie, známe aj ako inkontinencia moču (UI). Ovplyvnením až tretiny žien vo veku nad 40 rokov je to stav, ktorý sa môže pohybovať od mierne nepríjemných po vážne oslabujúce. Dedičnosť, zranenie, obezita a slabé panvové svaly sú všetky možné príčiny. Zatiaľ čo UI môže byť liečené chirurgickým zákrokom, implantáciou lekárskych prístrojov alebo liekom, mnohé prípady môžu byť kontrolované posilnením svalov panvového dna, ktoré sú svalmi, ktoré sa spájajú s prednou, zadnou a bočnou stranou panvovej kosti.
Dôkazy pre jogu
Mnoho lekárov odporúča Kegelové cvičenia, aby získali väčšiu kontrolu nad svalmi panvového dna. Avšak jóga sa stále viac považuje za životaschopnú alternatívu alebo doplnok k Kegelovi. Randomizovaná pilotná štúdia v roku 2014, ktorá sa týkala ženskej a rekonštrukčnej chirurgie, zistila, že ženy, ktoré vykonali tri týždne jogy týždenne počas 6 týždňov, zaznamenali dramatické zlepšenie symptómov UI. Zažili 66% zníženie frekvencie močenia, zatiaľ čo frekvencia stresovej inkontinencie klesla o 85%. Výskumníci dospeli k záveru, že jóga by mohla byť životaschopnou alternatívou pre ženy, ktoré sa radšej vyhnúť operácii, liekom alebo iným klinickým terapiám.
Postoje pre používateľské rozhranie
Kurzy jogy podávané počas štúdie boli založené na Iyengarskom štýle jogy, ktorý kladie dôraz na pozornosť a udržiava pozície skôr než rýchlym cyklom. Triedy sú zamerané na osem postav, ktoré špecificky posilňujú alebo rozťahujú svaly panvového dna. Inštruktori tiež zdôraznili duševné povedomie štruktúr panvového dna na zvýšenie kontroly nad svalmi súvisiacimi s používateľským rozhraním.
Horská póza
Začnite tým, že stoja spolu s nohami a rukami po stranách. Zatlačte svoj chvost mierne dovnútra a vytiahnite ramená späť. Obohate si svaly a vnútorné členky a potom si predstavte tú energiu, ktorá preteká z vašich vnútorných stehien do panvy, cez vaše jadro a korunu. Prineste svoju chrbticu, trup a korunu do vyrovnania so stredom panvového dna. Vdýchnite a nadvihnite ruky nad hlavou, dlaňami smerom k sebe. Držte pozíciu niekoľko dych, potom uvoľnite dopredu a dotknite sa prstov.
Stolička Pose
Z Mountain predstavte, ohýbajte kolená, kým vaše stehná sú takmer rovnobežné s podlahou, alebo tak blízko, ako môžete zvládnuť. Vaše kolená sa rozšíria trochu nad nohy a vaše telo sa bude pohybovať trochu nad stehnami. Vnútorné stehná sú navzájom rovnobežné a hlavy stehenných kostí stlačia smerom k päte. Odtiahnite lopatky od lopatiek a zastrčte končatinu smerom dole smerom k vašej pubici a držte dolnú časť chrbta dlhú.
Corpse predstavujú uvoľnenie a stabilizujú svaly panvového dna. Fotografický kredit: fiky / iStock / Getty Images Corpse Pose
Ležať na chrbte s nohami a rukami úplne roztiahnutými a zatvorenými očami, otočte ruky do vonkajšej polohy, pričom dlane smerujú hore a zadné časti rúk spočívajú na podlahe. Nechajte svoje horné telo rovnomerne rozložiť po podlahe a panvovej oblasti, aby ste sa uvoľnili spolu s oblúkom v dolnej časti chrbta. Zostaňte v póze 5 alebo viac minút.
Ďalšie pozície
Okrem vyššie uvedených pozícií účastníci štúdie taktiež urobili Triangle pose, Squat pose, Reclined Cobbler pose a Legs Up the Wall predstavujú. Tiež boli povzbudzovaní, aby zlepšili celkovú kondíciu a zapojili sa do dýchacích cvičení a iných praktických cvičení.
