Potenie, označované aj ako potenie, je predovšetkým forma termoregulácie, ktorú používa vaše telo, aby vás udržiavalo v pohode a súčasne uvoľňovalo toxíny a špinu z vášho tela. Zatiaľ čo potenie často naznačuje intenzívnejší tréning, nemá priamu súvislosť so zvýšením počtu kalórií, ktoré spálite počas cvičenia.
Zmena teploty
Zatiaľ čo množstvo potu, ktoré človek uvoľňuje, má veľa spoločného s osobným genetickým make-upom, zvýšenie teploty v oblasti, kde bežíte, prirodzene zvýši hladinu potu. Ak sa rozhodnete prebehnúť v polovici dňa alebo keď bude slnko na vrchole, zvýši sa celková teplota v regióne a núti vaše telo, aby sa lepšie potelo, aby sa udržalo v pohode. Okrem toho môžete bežať na bežiacom páse v miestnosti s kontrolovanou teplotou, a tým zvýšiť teplotu na vyššiu úroveň, kým nebudete na úrovni, ktorú považujete za vhodnú.
vrstvenie
Vrstvenie oblečenia počas behu zvyšuje celkovú teplotu tela, čím spúšťa potné žľazy a uvoľňuje potenie. Počas behu môžete obliecť mikiny a tepláky, ako aj akýkoľvek iný odev, ktorý nie je priedušný. Tým sa zvýši vaša vnútorná telesná teplota až do bodu, kedy sa od vás vylieva pot s vyššou rýchlosťou ako je normálne. Vrstva môže byť tiež vykonaná na hlave nosením čiapky alebo inej pletenej čiapky.
Obtiažnosť
Pri zmene vonkajšieho prostredia môžete zvýšiť množstvo potu, ktoré produkujete počas behu, zvyšovaním obtiažnosti vášho behu prinútite vaše telo pracovať intenzívnejšie, čo často vedie k zvýšenej telesnej teplote, ktorá sa musí ochladiť nadmerným potvom. Ak chcete zvýšiť náročnosť, môžete zvýšiť rýchlosť a trvanie vašich sérií. Okrem toho môžete začať bežať na svahoch a nútiť vaše telo, aby pracovali silnejšie na dosiahnutie vášho cieľa.
pozor
Hoci zvýšenie hladiny potu počas behu môže potenciálne viesť k vyššej úrovni vytrvalosti a výkonnosti, proces musí byť vykonaný s mimoriadnou opatrnosťou. Čím viac sa potejete, tým väčšia je vaša šanca na to, že počas tréningu trpíte dehydratáciou. Ak sa chystáte zvýšiť množstvo, ktoré potíte počas behu, vždy priveďte fľašu vody s sebou, aby ste sa uistili, že môžete doplniť kvapaliny, ktoré uvoľňuje telo. Pred zvýšením potu sa poraďte so svojím lekárom alebo lekárom, aby ste sa uistili, že ste dosť zdravý.
