Najlepší čas na cvičenie je, keď to s najväčšou pravdepodobnosťou urobíte, vysvetľuje Medical University of Pittsburgh Medical Center. Zatiaľ čo niektorí ľudia sa môžu po prebudení cítiť trochu stuhnutí alebo pomaly, vykonávanie prvej vec v dopoludňajších hodinách môže spôsobiť, že vaše srdce pracuje silnejšie a pomôže vám cítiť energickejšie. Umožnenie dostatok času na raňajky pred búšením chodníka alebo skokom na bežeckom páse vám môže poskytnúť energiu pre úspešný tréning.
Teplota tela
Venovať pozornosť tomu, ako sa cítite a vystupovať počas tréningu, vám pomôže dozvedieť sa, či sa cvičenie správne, keď sa zobudíte alebo v inom čase, najlepšie vyhovuje vám. Všeobecne platí, že cvičenie je menej zdanlivé a produktívnejšie od polovice do neskorého popoludnia, kedy je najvyššia telesná teplota, podľa University of Pittsburgh Medical Center. Teplota tela je najnižšia 1 až 3 hodiny pred prebudením ráno a pomaly sa zvyšuje v priebehu dňa.
odporúčania
Jedenie raňajok o jednu až dve hodiny pred cvičením vám pomôže zabezpečiť, aby ste mali dostatočné palivo na optimalizáciu vašej práce. Koncentrácia glukózy v krvi môže byť nízka, keď sa prvýkrát prebudíte, pretože energia z večere predchádzajúca noc je zvyčajne vyčerpaná ráno. Cvičenie na prázdny žalúdok vám môže zanechať pocit slabosti alebo pomalosti. Dobré možnosti preworkout raňajky patrí banány, celozrnné cereálie alebo toast, granolového, nízkotučné mlieko alebo dokonca športový nápoj, ak ste v časovej tiesni alebo nepáči k jedlu, keď ste prvýkrát prebudiť.
dôležité informácie
Niektorí ľudia môžu cvičenie úspešne na prázdny žalúdok bez pocitu slabosti alebo pomalosti. Cvičenie pred jedlom môže byť výhodné pre tých, ktorí s ním dokážu zvládnuť. Vypracovanie prázdneho žalúdka môže spôsobiť, že budete spaľovať viac tuku, vysvetľuje univerzita v Iowe. Majte však na pamäti, že je pravdepodobné, že by ste mohli skrátiť váš tréning krátkym, ak máte nedostatok energie. Nakoniec nesmiete spáliť viac kalórií, ako keby ste najskôr jedli kúsok ovocia alebo inú výživnú raňajku.
výhľad
Ľudia, ktorí cvičenie v dopoludňajších hodinách sú výstižnejší držať na cvičením pred zodpovednosťou dňa zostavenie a môže spôsobiť, že cvičenie, aby sa poškrabal zo zoznamu "úloh". Akýkoľvek denný čas, ktorý sa rozhodnete cvičiť, sa zameriava na najmenej 30 minút väčšiny dní v týždni. Stredne intenzívne aeróbne cvičenie, ako je rýchla chôdza, schodiskové lezenie, behanie a plávanie môže prispieť k posilneniu imunitného systému, znížiť riziko vzniku cukrovky, infarktu, mŕtvice, niektorých druhov rakoviny a pomôže spravovať svojej hmotnosti a zároveň zlepšiť svoj celkový pocit pohody.
