To môže byť ťažké motivovať sa cvičiť, keď máte svoje obdobie, takže myšlienka, že tak môže spáliť viac kalórií, je atraktívna. Zdá sa však, že to vedecké dôkazy nepodporujú. To neznamená, že by ste nemali vykonávať cvičenie, pretože stále bude spaľovať viac kalórií než stať sa neaktívnym a môže pomôcť s niekoľkými predmenštruačnými symptómami, ktoré niektoré ženy trpia, ako napríklad nadúvanie.
Vaše obdobie a váš metabolizmus
Ženský metabolizmus nie je stabilný, pretože jej pokojová rýchlosť metabolizmu sa môže meniť v priebehu jej menštruačného cyklu. Počas cvičenia zvyčajne nespálite viac kalórií, ale pri cvičení počas luteálnej fázy menštruačného cyklu, ktorý je tesne pred začiatkom Vášho obdobia, môžete spáliť viac kalórií - hlavne ak ste na nízkom obsahu sacharidov diéta, podľa klasickej štúdie publikovanej vo vestníku fyziológie a farmakológie.
Štúdia uverejnená v časopise British Journal of Nutrition v roku 2003 však našla rôzne výsledky. Zistil, že RMR sa menil počas menštruačného cyklu, ale nemusel sa nevyhnutne dostať vyššie pred menštruáciou a potom sa znížil, akonáhle začne obdobie ženy. Počas menštruačného cyklu neexistuje určitý čas, počas ktorého je zaručené, že spálíte trochu viac kalórií. Štúdia publikovaná v Pákistánskom vestníku biologických vied v roku 2014 konštatovala, že telesná hmotnosť žien sa významne nezmenila počas menštruačného cyklu, i keď došlo k miernemu nárastu tesne pred menštruáciou.
Cvičenie a strata hmotnosti
Dokonca aj keď nevypalíte viac kalórií pri cvičení na vaše obdobie, je to stále dobrý nápad pokračovať v cvičení. Budete spaľovať viac kalórií ako v prípade, že nebudete cvičiť vôbec. Úbytok hmotnosti v dôsledku cvičenia sa tiež zdá, že sa zameriava na brušný tuk viac než na iný tuk, podľa štúdie publikovanej v roku 2003 v oblasti medicíny a vedy v oblasti športu a cvičenia.
Pre dosiahnutie najlepších výsledkov na zníženie hmotnosti musíte urobiť zmes aeróbneho cvičenia a tréningu na odolnosť. Aeróbne cvičenie spaľuje značné množstvo kalórií, zatiaľ čo tréning na odolnosť vytvára svaly, čo mierne zvyšuje váš metabolizmus. Zamerajte sa na 300 minút mierneho aeróbneho cvičenia a na dve tréningy na odpor tréningu, ak sa snažíte schudnúť, odporúča ministerstvo zdravotníctva a ľudských služieb.
Cvičenie a nadúvanie
Niektoré ženy sa nafukujú tesne pred začiatkom obdobia a na začiatku ich obdobia. Cvičenie pomáha urýchliť prechod plynu cez tráviaci trakt a minimalizuje nadúvanie. To môže spôsobiť, že sa zdá, že stratíte váhu, pretože akýkoľvek extra hmotnosť vody zmizne a žalúdok sa trochu vyrovná, keď sa odstráni plyn. Možno tento účinok je zodpovedný za mýtus, že počas svojho obdobia spáliť viac kalórií.
Dietetické zmeny a metabolizmus
Zvyšovanie príjmu vlákniny a proteínov môže pomôcť mierne zvýšiť váš metabolizmus a tým aj množstvo kalórií, ktoré spálite, podľa American College of Sports Medicine. Pokúste sa získať najmenej 18 až 20 percent vašich kalórií z chudých bielkovín, pretože tieto vyžadujú viac energie pre vaše telo, aby sa strávil a tiež vám pomôže cítiť sa plný. Vláknina môže urobiť tak, že absorbujete menej kalórií a spomaľuje vyprázdňovanie žalúdka, takže nemusíte hladovať tak rýchlo. Dbajte na to, aby ste príliš nezkracovali kalórie, pretože to spomaľuje váš metabolizmus. Ženy by mali dostať aspoň 1200 kalórií denne, aby sa toto riziko minimalizovalo.
