Prom je zvláštnou príležitosťou, ktorú si na zvyšok svojho života spomeniete. Takže, prirodzene, chcete vyzerať to najlepšie pre veľkú noc. Ak toto zahŕňa zníženie hmotnosti pred plesom, existuje niekoľko jednoduchých tipov, ktoré vám môžu pomôcť zbaviť sa libier a zjemniť.
Pilates
Pilates pomáha budovať silu, vytrvalosť, flexibilitu a koordináciu. Tanečníci používajú telo a zranenie, pilates je 80-ročná technikou, ktorá vám utiahne a tónuje celé telo. Na rozdiel od tradičných cvičebných techník, ktoré používajú niekoľko opakovaní, pilates cvičenie používa len veľmi málo, ale veľmi presné opakovania, aby vyriešili celé telo. Pilates primárne používa vlastnú telesnú hmotnosť ako odpor a zameraný dych, keď postupujete cvičením.
Kondicionovanie pevnosti
Vytváranie svalov a tónovanie vášho tela pomocou kondicionovania pevnosti vám pomôže vyzerat 'vhodne a zdravo pre ples. Použite činky, odporové pásy alebo vlastnú telesnú hmotnosť na cvičenia pre prácu všetkých svalových skupín. Ak používate ľahké činky s hmotnosťou 5 libier, vykonajte jednu sériu ôsmych opakovaní každého cvičenia. Zvyšujte počet sérií osem opakovaní v priebehu času, kým nebudete môcť urobiť tri súpravy pohodlne a potom sa zvýši na vyššiu váhu. Pozrite sa na americkú radu o cvičení v knižnici cvičení pre príklady silových cvičení. Ak by ste radšej používali svoju vlastnú telesnú hmotnosť ako odpor, pozrite sa na poéský adresár Yoga Journal, ktorý obsahuje pokyny pre začiatočníkov.
Odstráňte celulitídu
Či už je to na bruchu, nohách alebo ramenách, celulitída vás môže cítiť sebadôverou. Podľa Americkej rady pre cvičenie denné kardio cvičenie v kombinácii s dvoma až troma sedmičkami silového tréningu každý týždeň plus zdravá výživa pomôže zmierniť celulitídu. Dajte si pozor na rýchle opravy, ako sú celulitída krémy alebo oleje alebo lekárske postupy, pretože nefungujú. Kombinácia kardio, silového tréningu a zdravej výživy pomôže podľa americkej Rady pre cvičenie.
Švihadlo
Môže to znieť ako detské, ale skákavé lano je fantastické aeróbne cvičenie, spaľovanie tuku a zvyšovanie povedomia o telách všetko naraz. Vypaľovaním týchto extra kalórií začnete tlmiť libry pred plesňou. Navyše, je jednoduché začať, vyžadujúce len skokové lano a vlastné odhodlanie. Začnite tým, že vykonáte základný skok, ktorý ste pravdepodobne urobili v základnej škole. Akonáhle sa dostanete visieť na to môžete skákať späť, dopredu a na strane; zmeniť vzory nohy; podrývajte kolená vyššie vždy, keď skočíte; alebo nožnice na zemi.
Jumpstart váš metabolizmus
Umiestnite svoj metabolizmus do výstroja jedením zdravých raňajok. Aj keď to môže byť lákavé preskočiť raňajky znížiť svoje kalórie, to skutočne spomaľuje váš metabolizmus, pretože sa snaží zachovať energiu. Nárast obezity v Amerike súvisí s preskočením raňajok podľa "American Journal of Epidimeology". Zahrňte komplexné sacharidy, ako sú obilniny alebo celé zrná, rovnako ako zdravé tuky a bielkoviny, ako sú vajcia do rannej rutiny.
