Bodové znižovanie je neúčinným prístupom k zníženiu hmotnosti v náručí. Môžete však vykonať odporové cvičenia, ktoré budú spochybňovať vaše svaly na rukách a pomôcť premeniť tuky na sval. To, v kombinácii so zdravou výživou, pravidelným kardio a silovým tréningom, povzbudí celkovú úbytok hmotnosti, ktorý zvýši svalový vývoj vo vašich zbraniach.
Jednoduché kladiva
Jedno-legged kladiva kladiva tón vaše bicepsu a zároveň zlepšiť rovnováhu a koordináciu. Držte činku v každej ruke, postavte sa rovno a postavte si nohy pod boky. Mierne ohýbať kolená a utiahnite svaly žalúdka. Držte svoje ruky po stranách a otočte dlane smerom k sebe. Zdvihnite pravú nohu zo zeme a presuňte svoju váhu na ľavú nohu. Stlačte ruky na boky a zdvihnite hmotnosť na ramená. Pozastaviť, znížiť a zopakovať. Prepnite nohy počas nasledujúcej sady.
Jedno-rameno Curls
Jednoramenné kudrlinky tiež posilňujú vaše bicepsy. Držte činku v každej ruke, postavte sa rovno a postavte nohy ramennej šírky. Mierne ohýbať kolená, zavesiť svoje ramená po stranách a otočiť dlaňami nahor. Zdvihnite hmotnosť v pravej ruke na rameno, znížte jej a zopakujte. Vykonajte požadované množstvo opakovaní a potom urobte to isté s ľavou rukou.
Triceps údery
Údery tricepsu posilňujú zadnú časť ramien. Držte činku v každej ruke, postavte sa rovno a narovnajte chrbát. Utiahnite brušné svaly, sklonte sa o 45 stupňov dopredu, zatlačte lakte do bokov a zaveste záťaž pod ramená. Zatlačte závažia za sebou a zastavte, keď sú vaše ramená úplne roztiahnuté. Natiahnite ruky do počiatočnej polohy a zopakujte.
poklesy
Poklesy tiež spochybňujú triceps. Posaďte sa na okraj cvičebnej lavice a omotajte prsty okolo jej okraja. Naplňte zápästia a nasmerujte kĺby dopredu. Zdvihnite boky z lavice a umiestnite ich pred lavicu. Choďte nohy dopredu 24 palcov a zastrčte lakte po stranách. Znižte boky smerom k zemi a ohýbate lakte, aby ste sa prispôsobili pohybu. Zastavte, keď je zadná časť ramien rovnobežná so zemou, zatlačte nahor a zopakujte.
Predné zdvíha
Predné deltoidy sú umiestnené na prednej časti ramien. Predné zdvihne s tónovou guľou na stabilitu vašich deltoidov a robiť ich na lopte posilňuje vaše svaly. Držte činku v každej ruke a sedte na vrchole stability lopty. Napravte si chrbát, uvoľnite ramená a zmižte brušné svaly. Držte ruky po stranách lopty a otočte dlani tak, aby ste sa otočili k sebe. Zdvihnite činky pred ramená, zastavte ich, keď sú rovnobežné so zemou. Nižšie a opakujte.
