Keď plávate prsia, voda poskytuje odpor - ale je to úroveň odolnosti, ktorú nemôžete zmeniť. Nemôžete robiť vodu silnejšiu alebo tenšiu, takže keď sa vaše svaly prispôsobia prsníku, zlepšenie, ktoré pravdepodobne uvidíte v sile svalov, je obmedzené. Pozemné záťažové cvičenie bude naďalej posilňovať hornú časť tela a zlepšiť schopnosť vášho prsníka. Pred začatím akéhokoľvek nového režimu cvičenia sa poraďte so svojím lekárom.
svaly
Prsia vyžadujú silu na hornej časti tela, pričom hrudník, chrbát a predná časť použitých horných ramien vykonávajú pohyb, podľa Národnej asociácie pre posilnenie a kondicionovanie. Vaša hruď obsahuje vašu pektorálnu hlavu. Chrbát používa veľký sval latissimus dorsi a vaše horné ramená obsahujú vaše bicepsy. Ak chcete účinne posilniť tieto svaly, vykonajte jeden až tri sady osem až 12 opakovaní každého z každého cvičenia. Vaše svaly potrebujú najmenej jeden deň odpočinku medzi tréningom silového tréningu na zotavenie.
biceps
Môžete posilniť bicepsové svaly hornej paže s cvičením na rukách. Držíte si činku v každej ruke, aby ste sa otočili na rameno a zmenili svalové zameranie zmenou polohy dlaní. Napriek tomu, že sa ohýbate ramená, keď sa ohnúte rovnou rukou, zdvihnite činku smerom k vašim ramenám. kladivové zvlnenie má dlaňami proti sebe, keď zvyšujete a znižujete činky.
späť
Účinné cvičenie na posilnenie chrbta a paží je chinup. Rozdiel medzi chinup a pullup je umiestnenie ruky. Počas chinupu sú vaše dlane proti sebe, čo si vyžaduje väčšiu svalovú kontrakciu z vašich rúk počas pohybu. Budete potrebovať vysoký chinup bar, z ktorého budete visieť, s rukami roztiahnutými a nohami buď priamo pod vami alebo nohami za sebou a kolenami ohnutými. Vykonajte cvok ohýbanie lakťov a zdvihnutie brady až do úrovne rúk.
hruď
Posunutie posilní horné telo, vrátane hrudníka, aby ste posilnili silu vášho prsníka. Tradičné pushup začína rukami a nohami na podlahe a vaše telo v priamom smere. Ohnite si lakte, aby ste znížili svoje telo smerom k podlahe, potom narovnajte ruky, aby ste stlačili svoje telo. Zvýšte intenzitu stláčania zdvihnutím jednej nohy v čase mimo podlahu, naznačuje to americká rada pre cvičenie.
