Ak hľadáte chudnúť super rýchlo, mali by ste byť tiež pripravení tvrdo pracovať a robiť niekoľko veľkých obetí. Kým nemusíte hladovať alebo robiť haváriu strave, budete musieť urobiť určité ústupky. Rýchla chudnutie zvyčajne nie je dobrý nápad, ale môže to urobiť bezpečne nasledujúc niekoľko jednoduchých krokov.
Krok 1
Stanovte ciele písomne. Zistite, koľko váhy chcete stratiť a ako rýchlo. Priemerná strata hmotnosti je 1 až 3 libier. týždeň, aj keď sú počty zvyčajne väčšie počas prvých dvoch týždňov diéty. Tiež, čím ťažšie ste, tým rýchlejšie by ste mali byť schopní zbaviť libier.
Krok 2
Začnite svoju diétu tým, že robíte jednodenný roztok kvapaliny. Odstráňte všetky pevné látky a sústrediť sa na pitie len zeleninových štiav, bylinných čajov, nesladených nápojov a vody. Môžete tiež pridať stravu alebo proteínový šál na obed. Tým sa zvýši vaša energetická hladina a zníži sa chuť.
Krok 3
Nejíst. Reštaurácia je bohatá na chuť. Pre dieter sa to prejavuje množstvom tuku, cukru a kalórií. Tiež nemôžete vedieť, čo ide do výroby konkrétneho jedla, takže môžete jesť viac, než si myslíte. Na čas, keď ste na strave, jesť alebo priniesť jedlo so sebou kamkoľvek idete.
Krok 4
Vystrihnite všetky sacharidy zo stravy. Zatiaľ čo sacharidy sú nevyhnutné pre vaše telo, môžete ich bezpečne odstrániť na krátky čas (jeden až dva týždne) bez následkov. Odstráňte všetky chleby, cestoviny, ryžu, škrobovú zeleninu (kukurica, zemiaky), sladkosti a cukry, sladené nápoje a dezerty z vašej stravy.
Krok 5
Prečítajte si štítky, aby ste sa uistili, že nejste jesť skrytý cukor. Existuje viac ako 25 názvov cukru, a mnoho sa používa v produktoch, ktoré by ste nepociťovali, ako napríklad paradajková omáčka. Niektoré bežné druhy cukru zahŕňajú laktózu, glukózu, fruktózu, kukuričný sirup, maltodextrín a melasu.
Krok 6
Odstráňte všetky plody okrem plodov. Ovocie má vysoký obsah cukru a narušuje úbytok hmotnosti. Bobule majú nízky obsah cukrov a nízku glykemickú hodnotu, takže ich môžete jesť niekoľkokrát týždenne, aby ste uspokojili váš sladký zub. Zmiešajte ich s ľadom a pripravte sorbet alebo odstredené mlieko na raňajky.
Krok 7
Jesť veľa zelených. Väčšina zeleniny je prijateľná, s výnimkou škrobových, ale zelené listové vegetariáni majú obzvlášť vysoký obsah vlákniny a uspokojí vás bez toho, aby poskytli príliš veľa kalórií.
Krok 8
Jedzte len bielkoviny. To znamená len kurča, ryby, morčacie alebo sójové. Kuchárske jedlá bez oleja alebo tukov a buď pečieme, grilujeme, paríme alebo vareme. Mliečne výrobky majú vysoký obsah tuku a cukrov, takže úplne odstráni syr a krémy. Odstredené mlieko a tvaroh sú jemné raz denne. Jogurt je v poriadku, ak je nesladený a má nízky obsah tuku.
Krok 9
Zastavte konzumáciu alkoholu. Pivo a koktaily sú zrejmé zlé chlapci, ale likéry, vodka, whisky a dokonca aj víno sú tiež vysoko kalorické. Alkohol tiež zvyšuje triglyceridy a podporuje tvorbu tukov.
Krok 10
Cvičte najmenej 60 minút denne. Vyberte si intenzívne aktivity, ako je pešia turistika, bežecké lyžovanie, lyžovanie na lyžiach alebo cyklistika na bicykli. Tiež by ste mali urobiť ďalších 15 až 20 minút tréningu na odpor, a to buď pomocou vlastnej telesnej hmotnosti (push-up, squat) alebo pomocou činiek alebo strojov.
