Pravidelná práca na bežiacom páse vám pomôže schudnúť, ale koľko závisí od intenzity, trvania a frekvencie tréningov, ako aj od toho, ako ste s vašimi stravovacími návykmi disciplinovaní. Podľa americkej Rady pre cvičenie, cieľ jednej až dvoch libier týždenne je agresívna a napriek tomu bezpečná miera straty hmotnosti. To by znamenalo, že po šiestich týždňoch máte potenciál bezpečne klesnúť na 6 až 12 libier.
Význam trenažéra
Vypracovanie na bežiacom páse môže hrať významnú úlohu v úspešnom programe na zníženie hmotnosti kvôli množstvu kalórií, ktoré spálite počas vašej relácie. Ak chcete schudnúť, chcete zvýšiť počet kalórií, ktoré spálite každý deň, pretože ak spálite väčšie množstvo, než ste konzumovali, budete nútiť vaše telo rozbiť tuk, ktorý ste uložili na svojom tele a budete chudnúť , Ak chcete stratiť libru tuku, musíte spáliť 3 500 viac kalórií, než ste konzumovali. Týždenná strata hmotnosti o jednej až dvoch librách by preto znamenala kalorický deficit 3500 až 7000 každých sedem dní.
Potenciálne kalórie spálené
Týždenný deficit kalórií od 3 500 do 7 000 znamená denný deficit 500 až 1 000 kalórií. Keď to viete, môžete si vytvoriť štruktúru tréningu trenažéra, aby ste sa uistili, že spaľujete primeraný počet kalórií. Koľko kalórií budete spaľovať počas každého tréningu trenažéra závisí od intenzity a trvania vašej relácie. Beh na bežiacom páse spálí výrazne viac kalórií ako chôdza, napríklad. Podľa fyzickej aktivity kalórie počítadlo poskytované americkou radou na cvičenie, 150-libra osoba bude horieť asi 340 kalórií počas 30-minútové jog pri 6 mph. Vyzdvihnúť tempo a bežať pri rýchlosti 8 míľ za hodinu, táto osoba by počas toho času vypálila asi 459 kalórií. Ak chodíte na bežeckom páse pri rýchlosti 2 mph, môžete spáliť asi 68 kalórií v 30-minútovom tréningu. Pohybové tempo 4 mph skončí až o 170 kalórií.
Možnosti chudnutia
Budete musieť byť v súlade s treadmill tréningmi, aby spáliť dosť kalórií vytvoriť deficit schudnúť. Ak budete chodiť pri rýchlosti 4 mph počas tréningu trenažéra a tým pálte asi 170 kalórií počas každej relácie, budete môcť vytvoriť 3500-kalóriový deficit okolo každých 20 tréningov. To znamená, že trvá asi tri týždne, kým stratíte libru, a tak stratíte asi dve libry v šesťtýždňovom období. Ak bežíte pri rýchlosti 8 mph a spáliť tak okolo 459 kalórií počas každého tréningu, vytvoríte deficit okolo 3 500 kalórií okolo každých sedem tréningov a budete mať tak možnosť strácať šesť libier počas šiestich týždňov.
Nutričný význam
Ak chcete úspešne schudnúť s cvičenia trenažéra, budete tiež musieť zabezpečiť, že ste prijali primeraný počet kalórií, ktoré umožňujú vytvorenie kalorického deficitu. Ak by ste mali konzumovať vysokokalorické jedlá, rýchlo by ste zrušili kalórie, ktoré ste spálili počas trenažéra. Úpravou toho, čo jesť a piť, je tiež to, čo vám umožní strhnúť jednu až dve libre týždenne. Znížte počet kalórií, ktoré konzumujete tým, že pijete iba vodu a hlavne konzumujete ovocie, zeleninu, celé zrná a chudé bielkoviny.
