Ischiálna burzitída, tiež známa ako ischiogluteálna bursitída, je stav, ktorý spôsobuje bolesť v oblasti hýždia. Bolesť je spôsobená poškodením tkaniva a zápalom v ischiogluteálnej burze, ktorá je malým vreckom naplneným mazacou kvapalinou v blízkosti základne panvy. Ischiogluteálna burza je umiestnená medzi panvovou kosťou a šľachovitou šľachou, takže môžete pocítiť bolesť alebo nepríjemné pocity pri používaní vašej kosti. Cvičenie môže jemne posilniť svaly okolo ischiogluteálnej burzy.
preklenovací
Most zosilňuje vaše hamstringy a glutety súčasne. Ležať na chrbte a ohýbať kolená tak, aby vaše nohy boli na podlahe. Stlačte nohami do podlahy a zdvihnite zadok. Držte svoje ruky rovno po stranách na podlahe. Držte most na niekoľko sekúnd, potom sa znížte. Opakujte 10 krát.
Sedlová kontrakcia
Ak sa vaše hamstringy zo sediacej pozície používajú iba vlastnú telesnú hmotnosť, posilňuje sa svaly bez toho, aby ste prišli k záťaži. Sadnite si priamo na stoličku a položte svoje podpätky na podlahu a prsty mierne nadol. Potiahnite dno do podlahy pomocou káblov a držte ju niekoľko sekúnd. Opakujte 10 krát.
Ležiace rozšírenie bedra
Ležiaca predĺžená bedra je ďalším posilňovacím cvičením, ktoré funguje ako glutes a hamstringy. Dostaňte sa na brucho na podlahe, presuňte špičku a postavte za sebou jednu rovnú nohu. Zdvihnite len dovtedy, kým neucítite, že svaly pracujú; držte dve sekundy a urobte 10 opakovaní bez bolesti na každej nohe.
Výstraha
Zapojte sa do posilňujúcich cvičení až po tom, ako sa pod kontrolou váš ischiatický zápal burzitídy používa RICE metóda - zvyšok, ľad, kompresia a nadmorská výška - a získal súhlas vášho lekára, aby začal jemné cvičenia na zlepšenie vášho stavu.
