Ak plánujete používať bežecký pás na oholenie niektorých libier, vyberáte si životaschopnú formu cvičenia, ktorá vám pomôže dosiahnuť váš cieľ. To však znamená, že dostanete len to, čo ste vložili dovnútra. Ak chcete maximalizovať svoje úsilie na bežiacom páse, uistite sa, že používate stroj bezpečne a efektívne - a snažte sa urobiť cvičenie tak náročné, ako môžete zvládnuť.
Krok 1
Zahrejte sa chôdzou. Foto kredit: YanLev / iStock / Getty Images Približujte sa okolo 50% maximálneho úsilia na približne päť až desať minút. Bez ohľadu na to, aké cvičenie, zahrievanie pomôže svaly pripraviť sa na prácu vpred a pomôže vám predchádzať zraneniam.
Krok 2
Prax dobrej formy. Foto kredit: YanLev / iStock / Getty Images Prax dobrej formy. Držte svoje ramená späť, bradu a hlava nahor a brucho tesné, ako odporúča americká vysoká škola športovej medicíny. Vaša dĺžka kroku by mala byť približne rovnaká ako pri chôdzi na bežnom ihrisku, navrhuje ACSM. Keď je vaša pozícia správne zarovnaná, budete správne používať svaly a vyhnúť sa nerovnováhe, ktorá môže viesť k zraneniu. Ak chcete spáliť viac kalórií a dosiahnuť viac straty tuku, dostať svoje ruky do akcie. Keď sú striedavo s nohami; nedotýkajte sa ich na opierkach, ak nemusíte znovu získať rovnováhu.
Krok 3
Zvýšte rýchlosť bežiaceho pásu. Foto kredit: kzenon / iStock / Getty Images Zvýšte rýchlosť na stroji. Získanie dobrého tréningu zahŕňa správnu kombináciu intenzity a času, preto sa nesnažte bežať ani chodiť tak rýchlo, že nemôžete udržať tempo dlhšie ako niekoľko minút. Namiesto toho vyberte strednú rýchlosť, ktorú môžete udržiavať po celú dobu. Ak robíte cvičenie s vysokou intenzitou, budete však chcieť zvýšiť rýchlosť na stroji rýchlejším tempom, ktorý môžete udržiavať na veľmi krátku dobu.
Krok 4
Použite sklon na bežecký pás. Foto kredit: Robert Cabrera / iStock / Getty Images Použite funkciu sklonu, ale nepreháňajte. Pridanie väčšieho sklonu vám pomôže spáliť viac kalórií a spáliť viac tuku. Pri tréningoch v ustálenom stave vyskúšajte sklon 2 až 5%, ktorý môžete udržiavať po celý čas.
Krok 5
Vyskúšajte svoje vlastné intervalové tréningy na bežiacom páse. Foto kredit: BananaStock / BananaStock / Getty Images Preskočte vlastnú funkciu tréningu bežeckého pásu a namiesto toho vyskúšajte vlastnú verziu vysoko intenzívnych tréningov. Intervalové tréningy vám môžu pomôcť zvýšiť svoju fyzickú úroveň a zvýšiť váš metabolizmus celý deň po tréningu - pokiaľ sa počas intenzívnej fázy tlačíte na približne 70 až 90% a potom sa zotavíte približne o 50% , Po zahrievaní zvýšite svoju rýchlosť na asi 70 až 90% maxima na jednu minútu a potom spomalíte až na 50% na ďalšiu minútu a opakujte každý interval celkovo šesť až osemkrát. Na niektorých počítačoch budete musieť manuálne zmeniť rýchlosť; ostatné vám umožnia nastaviť počítač, aby rýchlosti automaticky zmenil. Vyskúšajte tento tréning dva dni v týždni a potom urobte ustálené cvičenie v ostatných dňoch v týždni.
Krok 6
Snažte sa pracovať na bežiacom páse aspoň štyri až päť dní v týždni. Foto kredit: diego_cervo / iStock / Getty Images Zamerajte sa na bežecký pás najmenej štyri alebo päť dní v týždni na vzdialenosť od 20 do 60 minút a dajte si aspoň jeden deň odpočinku. Keďže čas je kľúčovým faktorom vášho úspechu, čím viac času venujete cvičeniu, tým viac kalórií budete spaľovať a väčšia váha stratíte. Súčasne nepreháňajte, ak práve začínate. Počúvajte svoje telo a zastavte, keď potrebujete zastaviť - inak sa nastavíte na zranenie alebo vyhorenie.
Tipy
- Prečítajte si návod na obsluhu trenažéra, ak je bežecký pás vo vašej domácnosti. Je tiež dôležité dodržiavať odporúčaný plán údržby od výrobcu, ktorý môže zahŕňať pravidelné utiahnutie pásu, vysávanie interiéru a exteriéru, otáčanie pásu čistiacim roztokom a pravidelné mazanie paluby a interiérových častí. Správne udržiavaný bežecký pás bude fungovať efektívnejšie.
