Činná bočná zdvíhacia námaha zdokonaľuje vzhľad vašej postavy tým, že vytvára veľké kontrasty medzi vašimi ramenami, pásom a bokmi. Vytváranie ramien vytvára estetický efekt podobný tomu, že nosíte ramenné podušky na blúzke alebo bundy.
Tým, že vaše ramená vyzerajú širšie, váš pás a boky sú štíhlejší. Činná bočná zdvíhacia funkcia činí aj svaly, ktoré podporujú a stabilizujú vaše ramená.
Prime Mover
Hlavný pohyblivý muž vykonáva hlavné svalové akcie, ktoré sa zúčastňuje cvičenia. Počas bočného zdvihnutia činky pôsobia postranné deltoidy umiestnené na boku ramena ako primárne pohyblivé. Bočné deltoidy unášajú alebo odvialenú rameno od stredu tela.
Niekoľko tréningových chýb znižuje bočnú výkonnosť deltoidu počas bočného cvičenia činky. Keď klesnú lakte pod zápästie, napríklad predné deltoidy sa stávajú hlavnými pohybmi, čím sa znižujú výhody cvičenia. Niektorí ľudia používajú hybnosť na to, aby činky vnášali do výšky ramien. V tejto situácii sa stane hlavnou hybnou silou.
synergenty
Synergické svalové skupiny pomáhajú hlavnému moveru pri výkone cvičenia. Predné deltoidné, supraspinatózne a trapézové svaly napomáhajú laterálnym deltoidom počas bočného zdvihu činky. Predné deltoidy sedia na prednej časti ramien. Superspinatus, umiestnený v zadnom deltoid, iniciuje unášací pohyb.
Váš trapezik, ktorý je zodpovedný za vyvýšenie ramien, tvorí trojuholník od krku až po základňu ramien. Ak cítite cvičenie pri bočnom náraze na krku, môžete použiť príliš veľkú váhu, čo spôsobí, že trapezik prevezme pohyb.
stabilizátory
Stabilizátory zohrávajú dôležitú úlohu vo všetkých typoch cvičení na posilňovanie. Preberajú zodpovednosť za udržiavanie kĺbov v okolí pracovných svalových skupín v stabilnej polohe. Stabilizátory tiež zabraňujú pôsobeniu okolitých svalov, ktoré sa môžu pokúsiť nadmerne kompenzovať pre prvotriedne osoby.
Extenzory zápästia napríklad udržiavajú zápästie pri bočnom zdvihnutí činky rovno a lopatkové lopatky, ktoré začínajú v hornej časti ramien a rozširujú stene krku, stabilizujú lopatky.
Zadné postranné zdvihnutie
Zadná postranná činka zvyšuje funkciu zadnej časti ramien. Jeho výkonová metóda pripomína techniku použitú pri vzpriamenej bočnej zdvihnutí s jedným hlavným rozdielom. Namiesto toho, aby ste stáli alebo sedeli vo vzpriamenej polohe, ohnite sa dopredu v páse a zdvihnite ruky na stranu z rovnej zadnej polohy.
Zadný deltoidný postranný zdvih pracuje aj s kosočtvercami, ktoré sú zodpovedné za vytiahnutie lopatiek smerom k sebe a zlepšeniu držania tela. Osobní tréneri často predpisujú toto cvičenie pre klientov so svalovou nerovnováhou medzi hrudníkom a svalmi hornej časti chrbta.
