Termín "sekretárny zadok" sa vzťahuje na guľaté, ploché a beztvaré dno. Teória tohto pojmu spočíva v tom, že sedenie po celý deň, ako to robia sekretári, splošňuje vaše dno a dáva mu nevzhľadný vzhľad. Hoci je termín sekretárka používaná, môže byť použitá na akúkoľvek prácu, ktorá vyžaduje, aby ste sedeli dlhšiu dobu.
Zakázať Butt
Zrejmou odpoveďou na to, aby ste sa zbavili "tajomného zadku", je robiť cvičenia, ktoré sa zameriavajú na zadok. Jedným z takýchto cvičení je squat. Ak chcete správne vykonať squat, postavte sa so svojimi nohami do boku, vytiahnite brucho a zatlačte brušné svaly. Ohnite kolená a znížte svoje telo, napodobňujte pohyb, ktorý by ste urobili, keby ste sedeli na kresle. Choďte čo najnižšie. V ideálnom prípade budú vaše kolená tvoriť uhol 90 stupňov. Zdvihnite zálohovanie a zopakujte. Dávajte pozor, aby sa vaše kolená nepresiahli prsty; môže to spôsobiť zranenie.
Lunges tiež pomáhajú zvýšiť a upevniť zadok. Ak chcete urobiť výpad, postavte sa s jednou nohou pred druhou. Sklopte svoje telo ohýbaním predného kolena, až kým nezostane 90-stupňový uhol. Použite svoje podpätky na tlačenie vášho tela späť do počiatočnej polohy. Opakujte cvičenie s druhou nohou. Urobte obe tieto cvičenia dvakrát až trikrát týždenne v jednej až troch sériách približne 15 opakovaní.
Pevné záležitosti
Squats a výpady sú považované za odporové cvičenia, počas ktorých používate vlastnú telesnú hmotnosť. Tá vec, ktorú treba zvážiť, je všadeprítomná tréningová rutina, ktorá okrem vášho spodného tela pôsobí aj na hornú časť tela a jadra. Tiež budete mať úžitok zo zvýšenej energie, ktorú poskytuje silový tréningový tréning. V posilňovni môžete použiť činky alebo voľné závažia, kettlebells alebo zariadenia. Vykonajte jednu sadu osem až 12 opakovaní každého cvičenia s použitím najvyššej hmotnosti, ktorú môžete zdvihnúť. Zvýšte hmotnosť a nastavte, ako sa budete silnejší.
Presuňte viac
Aj keď cielené cvičenia môžu pomôcť vybudovať svaly vo vašich svaloch a stehnách stehna, nedosiahnete výsledky, ktoré chcete dosiahnuť, ak do svojej rutiny nepridáte nejaké kardiovaskulárne cvičenie. Kardiovaskulárne cvičenia pomáhajú vášmu telu spáliť tuk, čo umožňuje dokázať podkladové svalstvo. Zamerajte sa na kardiovaskulárne cvičenie aspoň 30 minút vo väčšine dní v týždni. Snažte sa pohybovať viac počas pracovného dňa. Ak normálne hop do výťahu pohybovať medzi podlahami, vezmite si schody. Namiesto odosielania spolupracovníka a aktualizácie e-mailu prejdite k svojmu pracovnému stolu a doručte správu osobne.
Nové spôsoby práce
Výrobcovia odpovedali na rastúci výskum, že sedenie po celý deň je pre vás zlé navrhovaním stojanov. Tieto stolíky zdvihnú váš počítač na úroveň hrudníka, aby ste mohli stáť počas práce. Ak to váš šéf dovolí, stôl na stôl môže prispieť k zníženiu denného času sedenia. Zvážte nahradenie vašej tradičnej kancelárskej stoličky stabilnou loptou. Keď sedíte na stôl stability, vaše svaly brucha, nohy a svalov sa neustále prispôsobujú, aby ste boli vyvážený a na mieste. Toto je drastické zlepšenie oproti pokarhanej pozícii, ktorú stoličky často vytvárajú.
Lepšie svoje kurzy
Pre zvýšenú motiváciu zvážte toto: Štúdia, ktorú vypracovala spoločnosť American Cancer Society, zistila, že ženy, ktoré sedia šesť alebo viac hodín denne, majú o 40 percent vyššiu pravdepodobnosť úmrtia než ženy, ktoré sedeli menej ako tri hodiny denne. Muži mali o 20 percent vyššiu pravdepodobnosť, že zomrú. Či vaša motivácia zlepšuje vaše zdravie alebo sa zbavuje nevzhľadného dna, pokúste sa častejšie vystupovať zo spodku.
