Drumming je klamne náročná fyzická aktivita, ktorá vyžaduje vynikajúcu polohu tela, svalovú vytrvalosť, silu a fyzickú výdrž. Cvičenie pre bubeníkov by malo byť zamerané na svaly, ktoré sú najviac ohrozené počas dlhšieho bubnovania, vrátane krku, ramien a dolnej časti chrbta. Ak ste bubeník, mali by ste tiež zvážiť vykonávanie pravidelnej aeróbnej aktivity na zvýšenie energetickej hladiny a zlepšenie vašej kardiovaskulárnej kondície.
Perfektné postojové cvičenie
Napínanie paží a hrudníka. Fotografický kredit: Ljupco / iStock / Getty Images Dokonalé držanie cviku je u bubeníkov užitočné kvôli posturálnemu namáhaniu pri hraní bubnov. Potreba umiestnenia vašich rúk a rúk pred telo do bubna vytvára tendenciu niektorých bubeníkov, aby si zakryli chrbát a viseli na väzy ich chrbtice. Perfektné držanie cviku zavádza rozšírenie do hrudnej chrbtice a pomáha opraviť tón vašich hyperaktívnych svalov. Vykonajte dokonalé cvičenie na cvok sedením na okraji kresla. Umiestnite svoje nohy o šírku ramien a posúvajte sa dopredu, až kým nebudete mať viditeľnú krivku v bedrovej chrbtici. Dajte si ruky na svoje boky a otočte dlaňami tak, aby boli čo najviac dopredu; mali by ste cítiť ľahký úsek vo vašich predlakkách flexor svaly. Zatvorte ramená dolu a dozadu, zatlačte hrudník a zatlačte späť svoje kosti. Zatlačte bradu na krk, potom presuňte hlavu dozadu, kým vaše uši nie sú vo vertikálnej rovine s ramenami. Držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd a dýchate hlboko cez nos v priebehu tohto úseku. Vykonajte túto úsek pred, počas bubna a po ňom, a potom dvakrát až trikrát denne v dňoch, keď nebudete bubnovať.
Šikmý rozsah rozťahovania pohybu
Otáčajte krk zo strany na stranu. Foto kredit: Marjan_Apostolovic / iStock / Getty Images Kvôli usporiadaniu bežných súprav bubnov a fyzickým požiadavkám na bubnovanie je bežné, že bubeníci si žeriavajú krky. Podľa Chiropraxe organizácie zdrojov, pre každý centimeter vašej hlavy pohybuje dopredu, vaša hlava účinne získa 10 libier. hmotnosti, na základe veľkosti sily a namáhania pôsobiaceho na vaše horné chrbtové a krčné tkanivá. To spôsobuje, že vaše subokcipitálne svaly - vaše svaly zvyšujúce bradu, ktoré sa nachádzajú na dne vašej lebky - zostávajú pod takmer konštantnou kontrakciou, čo môže spôsobiť bolesti hlavy na základni vašej lebky. Šikovný aktívny rozsah pohybových cvikov pomáha priťahovať tesné svaly krku a mobilizovať vaše chrbtice vo viacerých smeroch.
Vykonajte cvičenia v oblasti krku najskôr pomaly ohýbajte krk dopredu a potom ho zatlačte späť, až kým nedosiahnete svoj konečný rozsah pohybu. Môžete použiť prsty na pridanie trochu ľahkého tlaku na vaše koncové rozsahy pohybu, čo zvýši vaše roztiahnutie. Vráťte svoju hlavu do neutrálnej, vzpriamenej polohy, potom ohnite ľavé ucho k ľavému ramenu a potom pravé ucho k pravému ramenu. Dokončite svoje cvičenia tým, že otočíte hlavu na svoj konečný rozsah pohybu po ľavej a potom vpravo. Všetky pohyby by mali byť pomalé a opatrné a mali by ste cítiť mierny úsek vo vašich svaloch krku vo vašom koncovej oblasti pohybu. Pridajte dodatočný ľahký tlak do lebky tak, ako je to potrebné.
Stabilizačné cvičenie s nízkym nárazom
Pretiahnutie spodnej časti chrbta je nevyhnutné. Foto kredit: Wisky / iStock / Getty Images Podľa Národného ústavu neurologických porúch a cievnych mozgových príhod sú intervertebrálne disky pod neustálym tlakom, najmä pri sedení, a ešte viac, ak sedíte a stoja. Ak ste bubeník, je dôležité, aby ste vykonali cvičenia s nízkou zadnou stabilizáciou v spojení s inými cvičeniami na zlepšenie držania tela pri bubnovaní. Zvážte vykonávanie štvorcového cvičenia na dennej báze, aby ste chránili chrbát pred poranením. Vykonajte svoje štvorčlenné cvičenie tým, že predpokladáte pozíciu všetkých štyroch na podlahe. Udržujte stehno a kolená vo zvislej rovnováhe s bokmi a lakte a rukami vo vertikálnej orientácii s ramenami. Vaše kolená by mali byť od seba vzdialené. Toto je vaša východisková pozícia. Udržujte boky stabilné a trup rovnobežne s podlahou pomaly a súčasne zdvihnite pravú ruku a ľavú nohu, až kým nie sú v súlade s trupom rovnobežne s podlahou. Držte svoju pozíciu 20 až 30 sekúnd predtým, než znížite svoje končatiny do počiatočnej polohy. Prepnite smer a zopakujte toto cvičenie s ostatnými končatinami. Vykonajte päť opakovaní na oboch stranách tela, trikrát týždenne.
