Pre väčšinu tehotných žien je cvičenie nielen bezpečné, ale je tiež povzbudené. Cvičenie vám môže pomôcť cítiť sa lepšie psychicky a fyzicky, ale v niektorých situáciách môže cvičenie ohroziť život vášho nenarodeného dieťaťa. Cvičenie samo o sebe nezabije nenarodené dieťa, ale účinky cvičenia - napríklad obmedzený kyslík na dieťa - môžu ukončiť tehotenstvo. Iba váš lekár môže určiť, čo je pre vás a vaše dieťa najlepšie.
Zdravotné výhody
Pravidelné cvičenie môže pomôcť bojovať proti mnohým nepríjemnostiam tehotenstva. Cvičenie zlepšuje cirkuláciu, čo zase napomáha prevencii hemoroidov, zápchy, opuchu členku, kŕčov v nohách a kŕčových žíl. Cvičenie vám môže poskytnúť viac energie počas dňa a pomôže vám lepšie spať v noci. Zostať fit môže posilniť chrbát, znižuje bolesti chrbta z mimoriadnej hmotnosti tehotenstva. Zatiaľ čo nechcete schudnúť počas tehotenstva, môžete použiť cvičenie na obmedzenie množstva tuku, ktorú získate. Niektoré dôkazy naznačujú, že fyzicky fit ženy majú kratšie a bezpečnejšie práce.
Zdravotné riziká
Prehnanosť ohrozuje zdravie vášho dieťaťa. Ak sa vaša telesná teplota zvýši nad 101 stupňov Fahrenheita, vaše dieťa môže byť ohrozené vrodenými poruchami, najmä v prvom trimestri. Ak stratíte rovnováhu, môžete spadnúť a poškodiť vaše dieťa. Cvičenia s intenzívnou aktivitou môžu obmedziť tok kyslíka na vaše dieťa. Vyhnite sa kontaktu so športom, ktorý môže spôsobiť silný vplyv na žalúdok. Tiež by ste sa mali vyhnúť prílišnému času strávenému na chrbte po 20. týždni v tehotenstve.
Odporúčané cvičenia
Počas tehotenstva je každé cvičenie miernej intenzity, ktoré vás dýcha ťažšie, ale stále vám umožňuje pokračovať v rozhovore. Plávanie poskytuje bezpečný kardiovaskulárny tréning bez toho, aby ste museli stresovať kosti a kĺby. Prechádzky a cvičenie jogy vás môžu uvoľniť a poskytnúť vám cviky s nízkym dopadom. Ak ste sa podieľali na bicykli, stupňovaní, tanci, aerobiku alebo joggingu vo vašom tehotenstve, môžete pravdepodobne bezpečne pokračovať; Riziko pádu sa však zvyšuje v dôsledku pokroku v tehotenstve a posúvania vášho centra.
dôležité informácie
Bez ohľadu na to, aké zdravé a fyzicky sa budete cítiť, mali by ste sa porozprávať so svojím lekárom skôr, než začnete akýkoľvek typ cvičenia počas tehotenstva. Začnite nový cvičebný program pomaly a poznajte svoje limity a varovania príznaky strachu. Ak máte pocit bolesti, krátkeho dychu, závratov, prehriatia alebo ak pocítite búšenie srdca, mali by ste prestať cvičiť. Ak máte vysokorizikové tehotenstvo alebo máte riziko predčasného pôrodu, lekár by mal pozorne sledovať akýkoľvek cvičebný program. Okrem toho, ak máte určité medikamentózne stavy, vrátane cukrovky, vysokého krvného tlaku, vaginálneho krvácania alebo skorých kontrakcií, Váš lekár vám môže odporučiť obmedziť fyzickú aktivitu.
