Vaše kolená sú vystavené nárazom z každého bežiaceho kroku. Môžete pomôcť udržať vaše kolená zdravé tým, že budeme vyrábať kilometrový čas v priebehu času a viete, kedy odpočívať. Ak sa vaše kolená začnú ublížiť, je dôležité vedieť, čo spôsobuje vašu bolesť, aby ste ju mohli správne liečiť. Syndróm Iliotibial Band alebo syndróm IT pásma je bežnou príčinou vonkajšej bolesti kolena pre bežcov.
význam
Iliotibial band syndrom spôsobuje bolesť kolena, ktorá vás môže zabrániť v behu. Ak zostane neliečená, bolesť kolena môže byť taká závažná, že chôdza sa stáva ťažkým. Ako chronický syndróm, nadmerné ublíženie, vzniká v priebehu času čas potrebný na liečenie. Nesprávna liečba môže spôsobiť, že syndróm IT pások je pre bežcov opakujúcim sa problémom.
príčiny
Trenie spôsobené iliotibiálnym pásmom, ktoré prebieha na vonkajšej strane kolena, spôsobuje bolesť laterálneho kolena spojenú so syndrómom IT pásma. Príliš veľa stresu na vašu IT skupinu s cieľom stabilizovať nohu proti prirodzenému pohybu vašej nohy počas behu tiež prispieva k bolesti v pásme IT.
príznaky
Vonkajšia bolesť kolena je klasickým príznakom syndrómu IT pásma. Vonkajšie koleno je vkladacím bodom IT pásma, takže ak sa toto spojivové tkanivo stáva tesné, vytiahne sa v tomto bode vkladania. Bočný aspekt kolena je tiež vtedy, keď sa trenie vytvára, keď sa pás pohybuje sem a tam cez laterálny epikondyl. Môžete tiež cítiť bolesť na vonkajšej strane boku, pretože je to pôvod IT pásma.
liečba
Ukončenie prerušenia pomáha vašej skupine IT liečiť. Icing kolená a protizápalové znižuje bolesť a zápal. Ak sa u vás vyskytne bolesť, pohnite ľad. Stretnutie vašej IT pásky a bokov pomáha znižovať napätie, ktoré prispieva k bolesti kolena IT.
prevencia
Cvičenia a úseky, ktoré sú zamerané na pásmo IT a únoscovia bedrového kĺbu, udržia vaše svaly a spojivové tkanivá silné a pružné. Svalová sila podporuje kĺby a spojivové tkanivá, takže je menej pravdepodobné, že nadmerne zaťažujete vašu IT skupinu. Udržiavanie flexibilných bokov a IT pások znižuje riziko stratenia.
