Pectus excavatum je deformácia hrudníka, ktorá spôsobuje depresiu hrudnej sleziny do hrudníka a spôsobuje, že sa vaša hrudník objaví zapadnutá alebo vtiahnutá dovnútra. Podmienka sa môže časom zhoršiť, pretože vaša postoj oslabuje a niektorí ľudia potrebujú operáciu na opravu dlhodobých poškodení , Cvičenia na posilnenie hrudníka a chrbta môžu pomôcť napraviť zlé držanie tela, ktoré prispieva k tomuto stavu.
Cvičenie na rovnanie chrbta
Cvičenie na vyrovnávanie chrbta vám pomôže napraviť držanie tela tým, že vytiahnete ramená a vyrovnáte chrbticu. Postavte sa rovno so šírkou šípky šírky od seba a položte obe ruky za hlavu, spojte prsty. Vytiahnite si lakte späť, kým necítite napätie svalov a udržujte si chrbát a krk rovno. Vyhnite sa tlačeniu hrudníka hore a von - to bude robiť prirodzene.
Potiahnite zadok, keď sa ohýbate na bokoch, kým necítite svalové napätie v dolnej časti chrbta. Držte túto pozíciu dve až tri sekundy a vráťte sa do východiskovej pozície. Vykonajte túto cvičenie 25 krát ráno a večer.
kľučky
Pushups pracujú svaly, ktoré obklopujú hrudník a používajú vaše deltoidy ako svalové stabilizátory. Kľačať na cvičebnom podložku a priniesť nohy dohromady, vyvažovať na prstoch a postaviť nohy za svoje telo. Pomaly sa ohýbajte dopredu a položte dlaň na zem a umiestnite ju do vzdialenosti ramien. Posuňte svoju váhu dopredu, kým vaše rameno nie je zarovnané s vašimi rukami a zaujmite jadro, aby ste stabilizovali chrbticu.
Znižte hrudník smerom nadol, až kým nie je 1 až 2 palce od podlahy a obidve kolená sa ohnú v uhle 90 stupňov. Stlačte svoje telo nahor, kým vaše ruky nie sú rovno. Vykonajte jednu sadu z 25 opakovaní každý deň a vyhnite sa zlomeniu bokov alebo vyklenutie chrbta.
Rozšírenie hrudníka
Cvičenie s rozšírením hrudníka je technikou dýchania, ktorú si urobíte, keď držíte chrbát rovno. Posaďte sa na mäkký povrch a vdychujte hlboko cez nos a súčasne si odtiahnite ramená. Držte si dych čo najdlhšie a pomaly vydychujte ústa a vráťte svoje ramená späť na svoje obvyklé miesto. Vykonajte toto cvičenie dvakrát počas dňa a vyhnite sa vyklenutiu chrbta
dôležité informácie
Univerzita Wisconsin-Madison odporúča, aby celková doba cvičenia pectus excavatum neprekročila 10 minút a aby ste vykonávali iné aeróbne činnosti s nízkym dopadom, ako je chôdza po celý deň. Vyhýbajte sa vyklenutiu chrbta a nadmernému namáhaniu chrbtice, pretože by to mohlo zhoršiť váš stav a ďalej poškodiť držanie tela. Zastavte cvičenie a poraďte sa so svojím lekárom, ak pocítite akúkoľvek ostrú alebo intenzívnu bolesť pred, počas alebo po cvičení.
