Vzniknutá pružina pri naťahovaní na trampolíne vám môže poskytnúť pocit, že sa vo vzduchu stúpa. Ak ste niekedy sledovali, ako deti skočia na trampolíne, viete, koľko smiechu vyplýva zo skúsenosti. Je to skoro ako svedectvo čistej radosti. Neexistuje žiadny dôvod, prečo nemôžete prežiť aktivitu detstva ako dospelý, a ďalší prínos spálenia kalórií môže skutočne pomôcť viesť k úbytku hmotnosti. Hmotnosť straty, keď spáliť viac kalórií, ako ste sa do, takže pridaním trampolining do cvičenia rutiny môžete spáliť viac kalórií a prispieť k celkovému kalorickému deficitu.
Krok 1
Pracujte so špecialistom na cvičenie, aby ste zistili, koľko kalórií by ste mali pri každodennom cvičení spáliť. Americká škola športového lekárstva odporúča každodenne aspoň 30 minút fyzickej aktivity, ale v závislosti od vašich osobných cieľov na zníženie hmotnosti by ste mohli potrebovať viac.
Krok 2
Snažte sa začleniť trampolín do vášho plánu činnosti, ale pridajte ju ako zábavnú aktivitu na spálenie nadbytočných kalórií, a nie ako zdroj primárneho spaľovania kalórií. Podľa spoločnosti Discovery Health bude fyzická osoba, ktorá vyskočí na trampolíne na 30 minút, spáli približne 119 kalórií. V porovnaní s chôdzou miernym tempom, ktorý spaľuje zhruba 170 kalórií, alebo jogging, ktorý spaľuje zhruba 238 kalórií, trampolínové skoky majú výrazne nižšie kalórie.
Krok 3
Sledujte cvičenie, aby ste zostali na ceste. Zdravá váha stráca výsledky, keď spálíte 3500 až 7000 viac kalórií každý týždeň, než ste konzumovali, ekvivalent jedného až dvoch libier chudnutie každý týždeň. Ak chcete zvýšiť svoju kalóriu, pridajte ďalší čas trampolíny do vášho rozvrhu.
Krok 4
Určite, aký typ trampolíny budete používať. Mini trampolíny umožňujú ľahkú prepravu a môžete si tiež prenajať DVD, ktoré vás prevedú programami na cvičenie. To vám pomôže vyhnúť sa hádaniu z vašej rutiny. Ak uprednostňujete väčšie trampolíny v záhrade, uistite sa, že si vyberiete čas, kedy vaše tréning nebude prerušený inými účastníkmi.
Krok 5
Pridajte jogging na čas na trampolíne. Podľa Discovery Health, jogging na trampolíne spaľuje vyššiu rýchlosť kalórií ako jednoducho skákanie. Nemusíte jogovať po celú dobu, ale rozptýlenie vašej skákaciej rutiny s trvalým joggingom vám prinesie len bližšie k vašim kalóriím, ktoré napádajú ciele a štandardne aj vaše ciele na stratu hmotnosti.
Krok 6
Skok smart. Napriek tomu, že trampolinácia nespája toľko kalórií ako jogging, to neznamená, že je to jednoduché. Môžete zistiť, že vaše nohy sú unavené alebo vaše kolená vybočujú po niekoľkých minútach. Rovnako ako akékoľvek cvičenie, existuje učebná krivka. Ak môžete skákať iba päť minút, prvý krát niekoľko krát, to je v poriadku. Postupujte postupne, aby ste predišli zraneniu.
Tipy
- Ak používate trampolínu na záhrade, umiestnite bezpečnostnú sieť okolo okrajov, aby ste zabránili pádu. Pred začatím programu trampolíny sa obráťte na svojho lekára. Môže mať obavy zo stresu, ktorý kladie na kĺby.
varovanie
- Trampolíny sú nestabilné povrchy, a ak nie ste zvyknutí na ich skákanie, mohli by ste byť náchylní na členku, kolena alebo iné zranenia. Postupujte opatrne.
