Nie je nezvyčajné zažiť frustrujúce jav pri cvičení: dokonca aj s pravidelnou tréningovou rutinou, žalúdok môže rozširovať a zdanlivo sa zväčšuje v priebehu času. Zistite hlavnú príčinu preskúmaním faktorov, ktoré sa vyskytujú, a potom upravte svoje správanie alebo vnímanie, aby ste minimalizovali výkyvy.
Obmedzte chuť do jedla
Cvičenie automaticky nevedie k úbytku hmotnosti alebo k zastrihávaču. Mnoho ľudí naďalej získava váhu počas obdobia pravidelného cvičenia kvôli zvýšeniu chuti do jedla. Vyžitie väčšieho množstva kalórií bude mať za následok postupné, konzistentné zvyšovanie telesnej hmotnosti a je pravdepodobné, že veľa z týchto extra kalórií sa objaví okolo strednej časti tela, hlavne čo ste starnutí. Budete potrebovať jesť neustále na podporu vášho tréningu, ale nie príliš.
Svalové prínosy
Ľudia, ktorí začlenili základný tréning alebo vzpieranie do svojich cvičebných postupov, môžu mať určitý prírastok hmotnosti v dôsledku zvýšenej svalovej hmoty. Aj keď je nepravdepodobné, že sa prírastok hmotnosti objaví vo forme väčšej strednej časti, je to možné; ako ACE Fitness poznámky, väčšia povrchová svalová definícia je výsledkom základných tréningov. Zmeny v tele sa medzi jednotlivcami líšia.
vnímanie
Je možné, že ľudia vnímajú žalúdok ako rastúci po cvičení, aj keď nie je fyzická zmena veľkosti. Najmä po začatí novej rutinnej tréningovej činnosti je veľa ľudí veľmi opatrných pri každej zmene v ich veľkosti alebo vzhľade a že zvýšenie povedomia môže viesť k tomu, že si uvedomia zmenu, ktorá v skutočnosti nie je prítomná. V niektorých prípadoch môže žalúdok človeka skutočne rastúci trimmer a toner, ale zmeny sú tak postupné, že zostávajú nepozorovatelné.
Po ceste
Je bežné, že ľudia majú skúsenosti s rozširovaním brušného tuku alebo si všimnú väčšie pásy pri starnutí. Obe ženy a muži strácajú slabú svalovú hmotu a získavajú telesný tuk, keď starnú a ich metabolizmus sa spomaľuje. Klinika poukazuje na to, že pri zmene zloženia tela je možné si všimnúť väčší stredný úsek, aj keď ste nezískali žiadnu váhu. Dedičnosť a genetika môžu tiež hrať roly.
Prevencia / Solution
Nie je možné zúžiť jedinú príčinu rozšírenia brucha, pretože všetky telá a fyzické podmienky sú rôzne. Pred zmenou stravy alebo cvičebného programu, porozprávajte sa so svojím lekárom. Robenie intenzívnejších aeróbnych cvičení môže pomôcť spáliť extra hmotnosť okolo strednej časti a pridaním pravidelnej rutiny jadrových pohybov do vášho tréningu môžete utiahnuť svaly žalúdka. Vykonajte dosku, brušný mostík, drvenie a štvoruholník, pretože tónujú viac svalov súčasne.
