Pridanie lopty BOSU do pravidelného tréningu môže trénovať z rutiny až po dosiahnutie cieľov. BOSU lopta je jednoduchý, ľahko použiteľný nástroj - cviková lopta na polovicu s plošinou na jednej strane. Tento dizajn vedie k nespočetným možnostiam pri zvažovaní toho, ako používať toto zariadenie.
Čo robí BOSU
BOSU lopta je určená na zosilnenie alebo zmenu cvičenia. Stojacim na strane plošiny BOSU, prinútite viac svalov na oheň, aby ste udržali rovnováhu. Zavedením svalov, ktoré sa zvyčajne nepoužívajú v konkrétnom pohybe k cvičeniu, skončíte viac spaľovaním kalórií a viac svalov. Tiež ste začali trénovať koordináciu a komunikáciu medzi rôznymi svalmi, ktoré sa inak nemusia vzájomne ovplyvňovať.
Účinky BOSU na jadro
Počas cvičenia s loptou BOSU neustále robte mierne úpravy, aby ste vyrovnali a vyvážili svoje telo. To znamená, že aspoň niekedy časť tela pracuje na stabilizácii. Výhodou pre vás je, že vaše jadro je priamo ovplyvnené každou inou časťou tela. Keď sa pohybujete, aby ste stabilizovali ruku alebo nohu, vaše jadro sa utiahne. Počas práce na BOSU sa dostanete do základného tréningu.
Bezpečnosť je prvoradá
Predtým, ako sa dostanete na BOSU, je tu niekoľko vecí, ktoré by mal každý zvážiť. Uľahčite akýkoľvek nový tréning, keď ste začlenili stabilitu. Posun hmotnosti by sa mohol ľahko zmeniť na vyčnievajúci členok. Buďte praktickí pri nástupe a odchode z BOSU, je navrhnutý tak, aby ponúkal nestabilnú platformu na zvýšenie vášho tréningu a poskytuje túto nestabilitu dobre. Zvážte obmedzenie rozsahu pohybu, keď cítite nadmerné pretrepávanie. Bezpečné prelomenie bariér je oveľa lepšie ako dosiahnutie plného rozsahu a zranenia.
BOSU Squats
Jednou z najlepších cvičení na BOSU je squat. Najskôr sa uistite, že ste dostatočne blízko k stene, ktorú budete môcť v prípade potreby osloviť a stabilizovať. Umiestnite BOSU plošinou smerom hore. S jednou rukou na stenu pre stabilitu, postavte jednu nohu do stredu plošiny, prinúťte druhú za sebou a prejdite na postoj šírky šípky s rovnomernou distribúciou váhy tak, aby ste boli vyrovnaní. Ďalej ohýbajte členky, kolená a boky takmer súčasne, ako keby ste sedeli späť na kreslo. Choďte len tak ďaleko, ako môžete ovládať. Stojte úplne späť a zopakujte. Pokúste sa zakaždým tlačiť hĺbku svojho drepania. Pridajte odpor s hmotnosťou, keď cítite, že sa to stáva jednoduchším. Jedná sa o ľahké cvičenie pre stehná, teľatá, glutety a jadro.
