Intenzívne cvičenie je pre vás dobré. Posilňuje vaše svaly, vytrvalosť a vôľu. Pokiaľ dôjde k intenzívnemu cvičeniu, môže sa stať, že budete potrebovať zmenu v cvičebnej technike. Zvyčajne jednoduchá zmena tlaku ucha, popraskanie uší nie je život ohrozujúci stav, len nepríjemný.
Hore
Najbežnejší scenár, v ktorom sa u vás vyskytne uškávanie, je keď letíte v lietadle. Rýchla zmena nadmorskej výšky zvyšuje množstvo vzduchu v ušiach. Podľa Americkej akadémie otolaryngológie sa uši objavia, keď sa do stredných uší zachytia malé vzduchové vrecká. Vzduch prechádza z nosa do uší cez Eustachovu trubičku. Môže sa to vyskytnúť aj počas cvičenia. Nesprávne dýchanie je zvyčajne vinník, ktorý môže byť pevný a pomôže vám vyhnúť sa nepríjemnému uchu popping.
Nerobí tlak
Ak držíte dych počas cvičenia, najmä ak hlboko vdechujete a držíte sa vo vzduchu, tento vzduch potrebuje miesto na cestu. Nemôže uniknúť proti uzavretým perám a môžete cítiť vaše tváre nafukovacie odpoveď. V dôsledku toho vzduch uniká späť do uší a končí v strednom uchu. Vaše uši sa pokúšajú regulovať tlak vzduchu popadaním. Jedným zo spôsobov, ako to urobiť, je uvoľniť zadržaný dych, ale problém sa nemusí vyriešiť. Možno budete musieť prehltnúť, aby ste otvorili Eustachovu hadičku a uvoľnili vrecko na vzduch. Tento otvor umožňuje návrat tlaku vzduchu do normálnej úrovne.
Bear Down
Keď cvičíte tvrdo - napríklad zdvíhaním ťažkých váh - môžete mať tendenciu zadržať dych. Tento pocit je podobný tomu, ktorý sa môže vyskytnúť pri pohybe čriev. Je známy ako manéver Valsalvy. Výhody sú stabilizácia jadra a trupu, čo môže zvýšiť vaše svalové výkony. Avšak opakované alebo dlhodobé používanie tejto techniky vedie k poklesu krvného tlaku. Tento pokles znižuje cirkuláciu do uší, čo môže odradiť odstránenie vzduchovej kapsy. V dôsledku toho sa tlak v ušiach naďalej zvyšuje.
Oh, čo je úľavu
Najjednoduchším spôsobom, ako odstrániť tlak uší, je zabrániť zadržiavaniu dychu počas cvičenia. Keď vydychujete, keď vyvíjate alebo zdvihnite závažia a vdychujete, keď uvoľníte alebo znižujete závažie, udržujte tlak ucha stabilizovaný. Ak vaše uši trpia tlakom, jednoducho prehltnite. Môžete to urobiť suchou prehltnutím sliny alebo urýchliť proces a prehltnúť kvapalinu, ako je voda. Pravidelne, keď cvičíte, môžete často nájsť úľavu žuvačkou alebo zívnutím, aby sa vaše rúrky vnútorného ucha otvorili.
