Multivitamíny poskytujú bezpečnú dávku niekoľkých vitamínov pre jedincov, ktorí chcú pumpovať ďalšie živiny do svojho tela popri tých, ktoré sa získavajú prostredníctvom štandardnej stravy. Väčšina multivitamínov obsahuje vitamín C, ktorý zohráva dôležitú úlohu pri udržiavaní základných funkcií Vášho tela. Nikdy však nenahraďte štandardnú diétu s režimom multivitamínov; používať len multivitamíny na doplnkové účely.
Výhody denného užívania multivitamínov
Denné multivitamíny, ak sa užívajú v kombinácii so všeobecne vyváženou stravou, slúžia na vyplnenie akýchkoľvek výživových chýb, ktoré stratil vaša strava. Podľa Stanislaus County Health Services Agency, multivitamíny fungujú ako "poistná zmluva" druhov, ktoré poskytujú dodatočnú dávku vitamínov pre starších ľudí a ďalších jedincov s vysokým rizikom výživových deficitov. Dokonca aj zdraví jedinci, ktorí konzumujú tri štvorcové jedlá denne, zvyčajne zažijú "dni", keď dostávajú menej živín, ktoré ich telo potrebuje. Diéty postavené na rýchlom jedle a v balených potravinách zriedka obsahujú všetky potrebné vitamíny. Znečisťujúce látky ako smog, ako ďalej vysvetľuje Stanislaus County Health Services Agency, tiež odčerpávajú naše telá živín.
Význam vitamínu C
Vitamín C, vitamín rozpustný vo vode, ktorý sa prirodzene vyskytuje v citrusových plodoch, bobuľových plodoch a niekoľkých iných ovocí a zelenine, je nevyhnutný pre optimálne zdravie. Ako vysvetľuje Harvardská škola verejného zdravia, vitamín C pôsobí ako antioxidant schopný neutralizovať voľné radikály, ktoré poškodzujú DNA. Pomáha tiež kontrolovať infekcie, tvoriť kolagén, opravovať tkanivá vo vašom tele a hojiť rany. Zdravotnícke centrum Univerzity v Marylande tiež tvrdí, že vitamín zohráva určitú úlohu pri ochrane proti srdcovým ochoreniam a vysokému krvnému tlaku, okrem iných možných, avšak nepresvedčivých podmienok.
RDA
Podľa odporúčania MedlinePlus sa doporučený diétny príjem vitamínu C pohybuje na 90 miligramov pre mužov a 75 miligramov pre ženy s hornou hranicou 2 g denne. Množstvo sa ďalej líši v závislosti od iných podmienok, ktoré majú vplyv na vaše zdravie. Fajčiari môžu potrebovať ďalších 35 mg. Dr Jane Higdon, výskumný pracovník Linus Pauling Institute, uvádza, že väčšina multivitamínov obsahuje približne 60 mg vitamínu C, zatiaľ čo päť porcií ovocia a zeleniny je okolo 200 mg. Harvardská škola verejného zdravia v skutočnosti odporúča zamerať sa na celkovú dávku 200 až 300 mg denne, čo je dosiahnuteľné množstvo pre niekoho, kto pravidelne konzumuje ovocie a zeleninu a doplní stravu štandardným multivitamínom.
Opatrenia
Užívanie prílišného množstva vitamínu C môže viesť k niekoľkým zdravotným ťažkostiam. Podľa Julie Garden-Robinson, špecialistu na výživu a výživu na Štátnej univerzite v Severnej Dakote, vysoké dávky vitamínu C môžu viesť k hnačke a abnormalitám v močovom trakte. Doplnky obsahujúce vitamín C často pomáhajú organizmu vylučovať prebytočnú tekutinu, ale môžu zhoršiť dehydratáciu u jedincov, ktorí nemajú dostatok tekutín. Predtým, než začnete užívať multivitamín s vitamínom C, poraďte sa so svojím lekárom, ak ste tehotná, diabetická, máte liečbu rakoviny, trpíte problémami s obličkami alebo máte zdravotný stav, ktorý spôsobuje abnormálnu nerovnováhu živín vo vašom tele.
