Niektoré typy vzpierania môžu byť účinné pri odbúravaní brušného tuku a orezávaní brušnej oblasti. Hoci je potrebný väčší prieskum na preukázanie spojenia, je pravda, že hlavné telo môže využívať špecifické cviky na posilňovanie, ktoré bzučia abs, aby sa stabilizovali, utiahli a držali silné.
mylné
Je to bežné presvedčenie, že vzpieranie je izolačný typ cvičenia, ktorý tónuje iba určité časti tela. Pri pohyboch ako sú bicepsové kudrlinky platí, že tento pojem platí, iné pohyby vzpierania pochádzajú z jadra a môžu pomôcť tónovaniu svalov a ďalších hlavných svalových skupín.
výhody
Vzpieranie má výhody nad rámec kozmetiky, podľa amerického ministerstva pre záležitosti veteránov. Pomocou budovania svalov pomáha chrániť pred nárastom hmotnosti, pretože ľudia starnú, čo tiež môže znížiť riziko vzniku subkutánneho brušného tuku. Vzpieranie a tradičné cviky ab, vrátane krku, majú veľa rovnakých výhod, napríklad zlepšenie rovnováhy, stability a držania tela. Nakoniec, vzpieranie korelácie s stabilizáciou jadra robí to typ tréningu funkčnej sily, ktorý americká rada na cvičenie klasifikuje ako typ cvičenia, ktorý robí každodenné pohyby jednoduchšie.
druhy
Niektoré manévre vzpierania sú výhodnejšie pre ab tónovanie ako iné, najmä tie, ktoré priamo zahŕňajú jadro svalov. Jedným z príkladov sú pushups na činky. Po každom stlačení udržiavajte svaly ab abnormálne a riadok č. Po ďalšom stlačení urobte riadok s opačnou činkou. Použitie závaží s tradičnými jadrovými cvičeniami, ako sú ruské zákruty alebo bočné dosky, môže zintenzívniť pohyby a pracovať na posilnení abs rýchlejšie.
Časový rámec
Vzpieranie môže pomôcť vylepšeniu svalov, ale môže to chvíľu trvať. Meranie hmotnosti nie je najlepší spôsob, ako merať výsledky, pretože zdvíhanie hmotnosti môže pridať sval, ktorý váži viac ako telesný tuk. Namiesto toho zmerajte svoj pás pred spustením novej fitness procedúry, ktorá zahŕňa vzpieranie. Držte sa rutiny najmenej dva mesiace a po každých troch týždňoch znovu zmerajte pas. Počas mesiaca až šiestich týždňov môžete začať zaznamenávať väčšiu definíciu svalov a menšie meranie pasu.
dôležité informácie
Vzpieranie môže byť účinnou súčasťou cvičebného postupu, ktorý slúži na zefektívnenie strednej časti, ale pravdepodobne nebude fungovať, ak je to jediný komponent. Ľudia, ktorí chcú mať tónovaný abs a znížený brušný tuk, by mali jesť zdravé potraviny s nízkym obsahom kalórií a podieľať sa na aeróbnych aktivitách, ako aj zdvihnúť záťaže pre lepšie zdravie a lepší vzhľad. Nakoniec sa porozprávajte so svojím lekárom skôr, ako začnete s akýmkoľvek novým cvičením a vždy dodržiavajte správne cvičenia od osobného trénera alebo profesionálneho fitcentra predtým, ako sami vyskúšate.
