Cystocele je stav, v ktorom sa váš močový mechúr vyhlbuje do vagíny. Ďalšie výrazy používané na opis cystocele zahŕňajú padlý mechúr, prolaps močového mechúra alebo vaginálny prolaps. Oslabené svaly panvového dna môžu spôsobiť pádu močového mechúra. Určité typy cvičenia môžu viesť k zlepšeniu cystocele. Porozprávajte sa so svojím lekárom o akýchkoľvek pochybnostiach týkajúcich sa Vášho stavu a určte typ telesnej aktivity, ktorá je pre vás to pravé.
Krok 1
Vykonajte cvičenia Kegel na posilnenie panvového dna, svalov, ktoré podporujú váš močový mechúr a pochvu. Kegelové cvičenia sa vykonávajú na kontrakte svalov, ktoré sa používajú na zastavenie toku moču v strede. Skúste vykonať 15 opakovaní niekoľkokrát denne, aby ste vylepšili Vašu cystocele.
Krok 2
Zúčastnite sa tréningov s nízkym dopadom, ktoré vám udržia v poriadku a tonizujú, ale nespôsobujú Vám namáhanie. Napínanie, najmä v spodnej časti tela, môže spôsobiť zhoršenie mierneho prelapsu. Držte sa na bicykli, ak tlak na sedadle neobťažuje vás ani kúpanie. Beh a silný vzpier môže vyvíjať príliš veľký tlak na panvovú oblasť.
Krok 3
Posilnite svoje jadro na zlepšenie svojho stavu. Sit-upy spôsobujú príliš veľké napätie, ale bolesti brucha na cvičení sú vhodné pre mnoho žien s cystocele. Posaďte sa na loptu s nohami na podlahe. Pretiahnite si ruky pred sebou a utiahnite brušné svaly. Opierajte sa, kým necítite ťah, ale nie bolesť, v brušnej oblasti. Relaxujte po počte troch.
