P90X, domáce tréningový program od Beachbody, ponúka rozdielne plány pre rôzne potreby. Štíhly program je určený na to, aby vám umožnil vybudovať chudé svaly a zároveň vylučovať nežiaduci tuk - čo je ideálne pre ženy, ktoré chcú znížiť niekoľko libier a vyvinúť tónovanú fyziku.
Veľký rozdiel
Zatiaľ čo klasický rozvrh P90X má rovnomerný mix kardio a odporového tréningu, štíhly program kladie väčší dôraz na kardio. Niektoré tréningy na cvičenie odporu nahrádzajú "Cardio X", cvičenie, ktoré obsahuje prvky aerobiku, bojových umení a plyometrie. Ďalšie tréningy sa vymenia v prospech rutiny "Core Synergistics". Jadrová synergia zahŕňa niektoré ľahké cvičenia spolu s jadrovými cvičeniami a kardio.
Ako to funguje
Pretože robíte menej tréningu na odolnosť a viac kardiológov, zažijete menej hypertrofie - to je svalový rast. To znamená, že budete tónovať svoje svaly bez toho, aby ste sa museli zhromažďovať, čo vám podobu modelu bikín pripomína viac ako kulturista. Steve Edwards, riaditeľ výsledkov spoločnosti Beachbody, odporúča vybrať ľahšie záťaže na obmedzenie hypertrofie. Navrhuje, aby ste si vybrali hmotnosť, ktorú môžete využiť na vykonanie aspoň 12 cvičení pred tým, ako sa vyčerpáte.
Kedy to používať
Harmonogram P90X je určený na spustenie vášho úbytku hmotnosti, ale nie je to trvalý program. Edwards odporúča, aby ste začali s chudým programom, ak hľadáte nejaký tuk. Po dokončení 90-dňového štíhleho plánu odporúča dodržanie plánu zdvojnásobenia, ktorý je intenzívnejší, ale je určený aj na zníženie hmotnosti. Po dokončení týchto dvoch kôl Edwards odporúča prejsť na klasický rozvrh P90X, aby ste udržali svoje výsledky.
diéta
Aby ste sa skutočne dostali do chudoby, potrebujete obmedziť príjem kalórií. Podľa zdravotného strediska McKinley by ste mali vytvoriť denný deficit 500 až 1000 kalórií z cvičenia a zníženého príjmu kalórií. To povedie k bezpečnému úbytku hmotnosti v pomere 1 až 2 libre týždenne. Nezabudnite však spotrebovať dostatok kalórií; ženy by nikdy nemali konzumovať menej ako 1 200 kalórií za deň.
