Cyklistika sa považuje za činnosť s nízkym dopadom, čo znamená, že má malý vplyv na kĺby, najmä na kolená. Zatiaľ čo jazda na bicykli nie je cvičenie s hmotnosťou, je stále možné utrhnúť zranenie alebo vytiahnuť sval pri jazde na bicykli. Slepé svaly, ktoré pozostávajú z gluteus maximus, minimus a medius, sú počas cyklu vystavené veľkému namáhaniu. Sú súčasťou elektrárne v zdvihu pedála, najmä pri stúpaní alebo pri stláčaní tvrdého zariadenia. Je možné prepracovať gluteus, vrátane gluteus medius, čo spôsobuje svalový kŕč.
Gluteus Medius
Vložený gluteus medius sa nachádza na vonkajšom povrchu ilium pod hrebeňom a pripevňuje sa k väčšiemu trochanteru stehnovej kosti. Má veľkú úlohu pri podpore panvy. Keď pedalujete, gluteus medius je zodpovedný za udržanie bokov stabilných. Rovnako unesie a čiastočne ohýba bedrovú časť. Ak sa vyskytne slabosť svalov, cyklista vo všeobecnosti prejaví kývanie v bokoch a panva sa pohybuje smerom von a smerom hore do sedla. To narúša prenos energie z gluteusov do pedálov a núti ostatné svaly kompenzovať a spôsobuje športovcovi, že v procese používa viac energie.
Svalový kŕč
Keď cyklista pokračuje v stláčaní oslabeného gluteus medius, môže dôjsť k svalovému namáhaniu alebo vytiahnutému svalu. Toto je prvý krok pri zranení. Ak sa ponechá neliečený alebo ak športovec naďalej napína sval, môže sa vyvinúť do kŕče. Spazmus je spôsobený zápalom, ktorý sa vyskytuje okolo namáhaného alebo pretiahnutého svalu. Vyskytuje sa tesnosť a ak sa nezaobchádza s ním, sval bude rozvíjať uzly alebo spúšťacie body, čo môže byť veľmi bolestivé.
liečba
Keď svalový kĺb gluteus medius prechádza do spúšťacieho bodu, bolesť sa často prejavuje pozdĺž lalokového hrebeňa, čo je zadná časť hornej časti panvovej kosti. Bolesť sa môže cítiť ako bolesť dolnej časti chrbta, ale je to namiesto toho spôsobená gluteus medius. Nájdite dobrého športového masážneho terapeuta, ktorý pracuje na svaloch, a liečte bolesť pomocou over-counter protizápalových liekov proti bolesti a ľadu. Môžete tiež sedieť a rolovať na tenisovej loptičke, aby ste sa pokúsili uvoľniť sval. Je dôležité, aby ste cvičenie znížili, až kým sa bolesť nezmenší a svaly sa uvoľnia.
Ďalšie úvahy
Ak chcete vyhnúť sa budúcim problémom, najprv zvážte stav vášho bicykla. Požiadajte profesionálneho montéra o posúdenie pozície a vykonanie potrebných zmien. Vaše pedále môžu byť nesprávne umiestnené alebo by ste mohli umiestniť vaše nohy príliš ďaleko do zadnej časti pedálov, z ktorých obe môžu viesť ku kŕčom v gluteus medius. Môžete tiež šliapať so svojimi bokmi mierne unesený, čo môže tiež viesť k nadmernému použitiu a kŕče gluteus minimus. Možno budete musieť poradiť s fyzickým terapeutom, aby ste pracovali na svalovej nerovnováhe alebo nestabilite v panve. Tiež si po jazde natiahnite gluteály, ale dávajte pozor, aby ste ich nepretiahli. Pomaly budujte svoje míle a intenzitu vašich jázd, aby ste znova znížili pravdepodobnosť preťaženia gluteus medius.
