Posilňujúce cvičenie pre hyperextenované koleno sú navrhnuté tak, aby vaše koleno vrátilo na svoju pôvodnú úroveň stability a sily. Po tom, ako trpíte zhoršeným poranením kolena, je dôležité odstrániť koleno niekoľko týždňov, pomocou studených obkladov na zníženie opuchu kolena. V dôsledku toho sa musia posilňovacie cvičenia vykonať po uzdravení zranenia, aby sa zvýšila stabilita kolena. Poradenstvo lekárovi o vašom hyperextenovanom kolene vám pomôže získať správnu diagnózu a rozhodne sa, či je potrebná operácia.
Rovná noha zvyšuje
Toto cvičenie s priamym nárastom nohy nepriamo posilní vaše koleno tým, že posilní štvoručínové svaly, ktoré podporujú koleno. Ležať na zemi s vašou hyperextenčnou nohou rovnou a vašou druhou nohou ohnutou v uhle 30 stupňov od kolena. Odtiaľto utiahnite brušné svaly a pomaly zdvihnite zranenú nohu zo zeme, a nezabudnite ju zdvihnúť vyššie ako uhol 45 stupňov. Držte niekoľko sekúnd, kým sa vrátite do pôvodnej pozície. Vykonajte 10 opakovaní pred zastavením.
Quarter Squats
Tieto drepy sú navrhnuté tak, aby zlepšili rozsah pohybu v kolene a posilnili svaly, ktoré podporujú vaše kolená. Položte obidve ruky na zadnú časť stoličky, obe kolená sú mierne ohnuté a späť rovno. Odtiaľ sa ohýbajte na kolená a držte si chrbát rovno, keď spustíte telo smerom k zemi. Vaša koncová chvost by mala byť zovretá a kolená by nemali presahovať vaše prsty. Zastavte svoje drepy, akonáhle pocítite odpor alebo bolesť v koleni. Držte sa niekoľko sekúnd, potom stojte späť. Keď koleno obnoví silu, skúste vykonať tieto drepy na jednej nohe.
Posunúť krok za krokom
Toto posilňovacie cvičenie zvyšuje pohyb v koleni. Stojte pred krátkym schodiskom alebo stoličkou s rukami na bokoch a mierne pokrčenými kolenami. Pozdvihnite zranenú nohu ohnutím do kolena a položte nohu na stoličku. Stlačte pätu nohy na stoličke a nechajte koleno v línii nad členkom, pričom sa nehýbete po prstoch, keď vystupujete. Akonáhle je vaša zranená noha pevne zasadená na stoličku, zdvihnite druhú nohu a vystúpte na stoličku. Vráťte sa do svojej pôvodnej pozície a zopakujte ju až do vyčerpania.
Šikmé posilňovacie cvičenie
Toto cvičenie je navrhnuté tak, aby posilňovalo vaše hamstringy a zlepšilo rozsah pohybu vo vašom zranenom kolene. Ležať na žalúdku s nohami úplne roztiahnutými a rukami po stranách. Odtiaľto ohýbajte zranenú nohu späť na koleno, až kým pocítite tlak alebo bolesť v oblasti kolena. Držte túto pozíciu po dobu troch sekúnd, kým pomaly vrátite nohu do pôvodnej polohy. Okrem rozťahovania v kolenách by ste mali cítiť napätie vo vašich hamstringoch pri vykonávaní tohto cvičenia.
