Aj keď je dobre zavedené, že program správnej výživy a cvičenia vám môže pomôcť znížiť brušný tuk, neexistujú žiadne vedecké dôkazy, ktoré by naznačovali, že určité činnosti môžu zamerať na úbytok tukov v určitých oblastiach tela. Podľa Rush University Medical Center najlepším spôsobom na odstránenie brušného tuku je diéta a cvičebný program, ktorý znižuje obsah tuku vo vašom tele.
Typy brušného tuku
Tuku uloženú v brušnej alebo brušnej oblasti sa hromadí v dvoch oblastiach: pod kožou, kde je známe ako podkožný brušný tuk a pod brušnými svalmi, kde sa nazýva viscerálny tuk. Podkožný brušný tuk môže byť nevzhľadný, ale viscerálny tuk, ktorý obklopuje vaše brušné orgány a predstavuje najväčšie zdravotné riziko.
Znižovanie brušného tuku
Zníženie brušného tuku alebo akýkoľvek iný tuk vyžaduje, aby ste v priebehu stanovenej doby stanovili negatívnu kalorickú váhu. Keď denné kalorické výdavky sú vyššie ako denný príjem z potravín, ktoré konzumujete, tukové zásoby v tele sa používajú na vyrovnanie vášho kalorického deficitu. Ovládanie vašej stravy môže pomôcť znížiť príjem kalórií a zvyšovanie cvičenia môže zvýšiť denné kalorické výdavky.
Pushup cvičenie
Pri správnom vykonávaní sú pushupové cvičenia zamerané na svaly ramien, hrudníka a paží, vrátane svalov pektorálnych, deltoidných a tricepsových. V menšom rozsahu sa používajú iné svaly hrudníka a brucha, vrátane chrbtice, rotátorovej manžety, serratus anterior a rectus abdominus. Zatiaľ čo kliky sú z veľkej časti odporový typ cvičenia, vykonávanie čísla v rýchlom slede môže mať aj aeróbnu zložku.
Pushups a brušný tuk
Pretože primárne sú zamerané na svaly vo vašom hornom tele, krídla majú relatívne malý priamy účinok na brušnú oblasť. Najdôležitejším prínosom, ktorý majú kliky na zníženie brušného tuku, je zvyšovanie počtu kalórií, ktoré vaše telo vyhorelo počas aktuálneho cvičenia a krátkeho obdobia, pretože metabolizmus svalov zostáva zvýšený.
Ďalšie faktory pri znižovaní brušného tuku
Zatiaľ čo kliky pomáhajú budovať svaly hornej časti tela, pridanie ďalších silových cvičebných cvičení, ako sú napríklad kučery, výbehy a drepy vytvárajú hlavné svalové skupiny a zvyšujú váš metabolizmus. Navyše pridanie dennej aeróbnej rutiny 60 až 90 minút rýchlej chôdze, behu, plávania alebo jazdy na bicykli spaľuje značné množstvo kalórií, ktoré v kombinácii so zdravou diétou napája nadbytočný tuk v tele - vrátane brušného tuku.
