Vaša bedrová chrbtica pozostáva z piatich chrbtových stavcov a gélových kotúčových podložiek, ktoré podporujú dolnú časť chrbta. Tieto disky sú mierne väčšie ako vyššie časti chrbtice - krčnej a hrudnej oblasti - preto, lebo musia podporovať vás pomocou ťažkého zdvíhania, ohýbania a krútenia v páse. Zatiaľ čo disky sú veľmi silné a pružné, vnútorný gélový diskový materiál môže niekedy tlačiť proti disku a vytvoriť tak vydutie. Toto zväčšenie môže dráždiť vaše blízke spinálne nervy a môže v konečnom dôsledku prekonať herniovaný disk, kde sa objaví diskový materiál.
Príčiny a účinky
Vyčnievanie bedrového disku môže byť dôsledkom opakovaných pohybov, ktoré ovplyvňujú spodnú časť chrbta - napríklad ak človek zdvíha ťažké predmety. Avšak vyvýšenie disku môže tiež vyplynúť z malého incidentu, ako napríklad kýchanie. Ak ste boli diagnostikovaný výbežkom bederného disku, je možné a pravdepodobné, že môžete disk vyliečiť správnym odpočinkovým a fyzikálnym terapeutickým cvičením. Tieto cvičenia pomáhajú tlačiť diskový materiál späť na miesto, čo mu umožňuje hojenie a návrat do normálu. Tieto cvičenia sa zvyčajne vykonávajú v 10 až 15 minútových intervaloch počas celého dňa, čím pomáhajú posunúť disk na miesto.
Metóda McKenzie
Metóda McKenzie je cvičebný systém určený na liečenie vydutia bedrového disku prostredníctvom série cvičení naťahovania, ktoré zdôrazňujú správnu pozíciu na stabilizáciu chrbtice a môžu byť odporúčané Vašim fyzickým terapeutom. Jedným z príkladov je štíhla stena. Stojte s ľavou stranou smerom k stene vzdialenej približne 1 až 1,5 metra. Udržujte svoje nohy na svojom mieste, nakláňajte svoje telo na stranu a položte ľavú ruku na stenu. Vaše telo by malo byť v šikmej polohe s podporovaným trupom. Držte túto pozíciu po dobu 10 až 15 sekúnd, keď budete chcieť prehĺbiť úsek. Stlačte na stenu a vráťte sa do východiskovej pozície, potom trikrát zopakujte.
Spätné ohyby
Pretože ohýbanie vpred môže viesť k vydutiu disku, úseky, ktoré zahŕňajú opretie dozadu, môžu mať terapeutický účinok pri liečbe disku. Efektívne strečinkové cvičenia zahŕňajú ležanie na žalúdku s rukami v ramenách. Zatlačte na podlahu, aby ste mierne zdvihli telo a pocítili úsek v dolnej časti chrbta. Držte túto pozíciu 10 až 15 sekúnd, potom uvoľnite. Môžete tiež vykonávať spätné zatáčky počas dňa, zatiaľ čo stojíte. Položte ruky na boky a ľahko sa nakláňajte späť, aby ste sa stretli v dolnej časti chrbta.
dôležité informácie
Kým lumbálne strečing cvičenie môže byť účinné pri liečbe výbežku disku, cvičenia vykonávané so zlým držaním tela môžu mať opačný účinok. Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo fyzikálnym terapeutom pred začatím cvičení, aby sa zabezpečilo, že bedrový chrbát je dostatočne silný na to, aby sa mohol natiahnuť. Potom ukážte cvičenia, aby ste zabezpečili správnu formu a umiestnenie.
